Rivisto dai vari metodi e scuole con qualche modifica, ¨¨ sempre e comunque faticoso e non facilissimo per il neofita. Vediamo perch¨¦ fa bene e come eseguirlo insieme all'esperta
Una flessione laterale pu¨° fare la differenza. Come? Basti pensare al side bend. "? uno di quei movimenti che, introdotto in una routine di allenamento ed eseguito in modo corretto, aiuta a definire il punto vita, serve a rinforzare il core e soprattutto la parte laterale dei?muscoli addominali.Richiede forza, stabilit¨¤ e equilibrio", spiega Laura Puccini, trainer, insegnante di yoga e pilates.?
FALLO COS¨¬
¡ª ?Siediti sul fianco con il braccio sinistro a terra disteso. Fletti le gambe e incrocia le caviglie in modo da avere la gamba destra sopra la sinistra e la pianta del piede destra a terra. Distendi il braccio destro all¡¯altezza della spalla e appoggia la mano sul ginocchio destro. Adesso spingi sulla mano e braccio sinistro per darti lo slancio e solleva il bacino mentre chiudi con forza le cosce e mantieni le piante dei piedi a terra. Porta il braccio destro sopra la testa e indirizza lo sguardo verso l¡¯alto. Esegui prima cinque, poi otto, poi dieci ripetizioni.
L'ALTERNATIVA
¡ª ?Se la versione finale ¨¨ troppo difficile, parti con le gambe flesse e unite e inizia sollevando solo il fianco da terra. Una volta appreso il movimento sar¨¤ semplice distendere le gambe e tenere la posizione. Ricorda di spingere il fianco verso l¡¯alto per contrarre forte l¡¯addome e aiutati a stendere le gambe attivando l¡¯interno coscia. Espira quando sali, inspira quando torni seduta sul fianco.
? RIPRODUZIONE RISERVATA