Hai poco tempo per allenarti? Segui il metodo Tabata: è online e fa dimagrire

E' un programma dimagrante efficace sulla lunga durata, da fare in casa seguendo un coach online.E' usato da molte celebrità perché rimette in forma in poco tempo

Tabata, un programma dimagrante efficace sulla lunga durata, direttamente a casa tua. Il metodo che ha fatto impazzire molte celebrità, perché rimette in forma in poco tempo. Incontriamo Jill Cooper, maestra di fitness in Tv e on line e coach delle star più amate. Autrice di molti video, e di un libro dedicato al benessere della persona, ci svela ogni segreto del metodo e ci allena anche a casa.

In cosa consiste il metodo Tabata?

“Il metodo Tabata è stato creato da uno scienziato Giapponese Dott. Izumi Tabata che ha cercato il modo più efficace per allenare un atleta creando il minor trauma sulla struttura stessa. Si tratta di fare, dopo un adeguato riscaldamento, scatti su un ergometro con 8 "scatti" di lavoro tra massimo intensità 80-90% FCM per 20 secondi seguito da un ricupero attivo di 10 secondi. Da ripetere per 3 circuiti complessivamente o 12 minuti di lavoro ad alta intensità cardiovascolare.”

Come lo si può insegnare online?

“Il Tabata online è diventata una moda. In poche parole si tratta di una suddivisione di lavoro tra picchi massimali di 20 secondi seguiti da ricuperi di 10 secondi. Lo si fa lavorando in modo molto serrato per 8 volte. Molti costruiscono un mix di movimenti cambiando un esercizio per volta facendo un circuito che consiste di 8 esercizi ad alta intensità come il jump squat, il burpees, lo spider man ecc. Ma se guardiamo il lavoro consigliato da Dott. Tabata lo sforzo era di un singolo esercizio che man mano portava gli stessi gruppi muscolari allo sfinimento. Io preferisco fare un esercizio a circuito ripetuto per 8 volte cambiando di volta in volta tra un gruppo inferiore (Gambe e glutei), un gruppo superiore (tipo pettorali) e poi un gruppo o misto (Burpees) o solo addome.”

In concreto quali sono i benefici per la salute?

“Aumenta la capacità aerobica, tonifica il corpo e aiuta a bruciare grassi. La capacità aerobica porta l’ossigenazione più profondamente in tutto il corpo. Il bruciare dei grassi serve a tutti per affrontare qualsiasi virus con un terreno sano.”

Come iniziare ad allenarsi a casa?

“Bisogna seguire con tanta calma un primo video online. Per poi passare a fare l’esercizio con tanta attenzione, verso la settima ripresa, il fisico sente tanta stanchezza perdendo la concentrazione e per questo bisogna rimanere molto forte”.

Quante ore alla settimana ?

“Massimo due volte alla settimana. Non si tratta di ore ma di minuti: dopo 10 minuti di riscaldamento, si inizia con 12 minuti di Tabata, infine stretching a volontà. Tabata consuma tanto glicogeno muscolare - il corpo deve quindi ripristinare l’omeostasi post-allenamento, ma è in grado solo di ri-creare circa 5% di glicogeno all’ora, quindi per farlo consuma grassi. In pratica un allenamento Tabata aiuta ad aumentare il metabolismo post-allenamento anche per ore.”

Hai dei consigli per chi vuole iniziare?

“Fare al massimo 2 allenamenti di Tabata alla settimana è vero che aiuta a bruciare i grassi, ed è molto stancante e per questo potrebbe mandare un atleta in super-allenamento se viene ripetuto troppe volte alla settimana o mese. E' un eccellente trucco per innalzare il livello di fitness ma va alternato con il cross-training, i pesi, lo yoga o il cardio classico gli altri giorni della settimana, ed è importante mantenere una buona forma durante il lavoro per proteggere le articolazioni e la schiena.”

Leggi anche un allenamento speciale di Jill Cooper.

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