? uno degli esercizi da inserire in una corretta routine di allenamento. Eseguiamolo con i consigli della trainer
Il sumo squat prende il nome dalla posizione assunta, simile a quella dei lottatori di sumo: eseguiamolo in modo corretto con i consigli di Elena Buscone,?massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates.
Sumo squat: i muscoli coinvolti
¡ª ?"Pi¨´ articolato rispetto allo squat classico con il quale si lavora su gambe e glutei, la variante prevede un'esecuzione in cui si effettua un¡¯accosciata completa".?Questo aspetto consente di agire anche su un punto specifico del corpo: l¡¯interno coscia. Un¡¯altra particolarit¨¤? "Durante l¡¯esecuzione gli addominali sono coinvolti per mantenere una corretta posizione".
Sumo squat: posizioni delle singole parti del corpo
¡ª ?Vediamo ora quali sono le posizioni che le singole parti del corpo devono assumere per eseguire alla perfezione il sumo squat.
- La testa deve stare?"dritta, mento parallelo al suolo, cos¨¬ ti consente di portare a termine l¡¯esercizio con la corretta inclinazione".
- Le spalle devono essere "ben aperte, le mani poste davanti al petto, le scapole addotte, cio¨¨ vicine. Cos¨¬ controlli la postura ed eviti alla schiena di inarcarsi".
- I piedi devono essere "diretti verso l¡¯esterno, a 45¡ã, ma ben in appoggio al suolo, niente sollevamento durante l¡¯esercizio. Importante scaricare il peso sui talloni".
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Come si esegue il sumo squat perfetto
¡ª ?"Parti in piedi, la schiena dritta, gambe ben divaricate, punte dei piedi orientate all¡¯esterno, inspira, piega le ginocchia e abbassa quanto pi¨´ possibile i glutei come a volerti sedere. Mantieni la posizione qualche secondo poi torna piano in fase iniziale e ripeti". Fai 3-5 serie da 20-25 ripetizioni. La scelta del numero riguarda il tuo stato di forma. "Chi ¨¨ allenato, pu¨° eseguire l¡¯esercizio impugnando una kettlebell da 4-6 chili aumentabili e posizionando i piedi su due step. L¡¯esercizio aumenter¨¤ di intensit¨¤".?
Errori da evitare
¡ª ?Quali gli errori pi¨´ comuni da non fare? L'esperta spiega che ¨¨ meglio evitare di:
- ?avanzare con le ginocchia oltre le punte dei piedi;
- inarcare la schiena;?
- effettuare la risalita con l¡¯estensione improvvisa delle gambe: il movimento di ritorno deve essere lento e controllato.
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