Hai voluto la bicicletta? Pedala!

C’è chi la utilizza ogni giorno in città, chi la preferisce alla palestra, chi inforca le due ruote per i percorsi ciclabili. Pedalare non solo diverte; è un ottimo antistress e un valido aiuto per tenersi in forma. I consigli di Daniela Schicchi, ciclista e fitness blogger per un corretto utilizzo.

Prima di cominciare Controllate la bici: deve avere ruote gonfie, sella ben regolata, freni efficienti, luci funzionanti, catena oleata. E non partite mai senza casco.

Stretching Fatelo regolarmente. Bastano semplici esercizi di allungamento muscolare per braccia, busto, schiena, gambe alla fine della vostra pedalata.

Come stare in sella In città regolate la sella così da poter toccare terra con la punta dei piedi. L’altezza della sella deve permettere la distensione quasi totale dell’arto inferiore quando il pedale raggiunge il punto più basso. L’appoggio sul pedale va fatto con la parte più avanzata del piede mai con il tallone. Scegliete una sella confortevole, adatta alla propria conformazione anatomica.

Il modello Mountain bike per gli sterrati e i percorsi irregolari; city bike con luci di sicurezza, sella e manubrio ammortizzati e a prova di buche dell’asfalto per la città. Scelta difficile? Ci sono anche bici che sono un mix (Gravel bike).

Glutei più tonici E gambe più snelle. Non è vero che pedalare rinforzi i polpacci. In bicicletta i muscoli si allungano, le gambe si assottigliano, i glutei si rassodano. Aumenta l’ossigenazione e l’eliminazione delle scorie: è un ottimo esercizio anticellulite. Senza tralasciare i benefici sugli apparati cardiocircolatorio e respiratorio.

Come allenarsi Pedalare è un lavoro aerobico che permette di compiere uno sforzo prolungato. Non affatica le articolazioni e fa consumare molte calorie (400/500 all’ora a ritmo sostenuto). Per chi comincia, vanno bene 2/3 uscite a settimana da 25/30 minuti. Prima in pianura, poi aumentate gradatamente il tempo in sella e la difficoltà del percorso. La forma si raggiunge in modo graduale. Fondamentale la respirazione: profonda, non in apnea, mai con il fiatone.