La proposta
Lo yoga nelle scuole? "Allevia il disagio e previene il disturbo mentale". Parola agli esperti
Praticare yoga nelle scuole. ? questo l¡¯input proveniente dal professor Sergio De Filippis, psichiatra, Direttore Sanitario e Direttore Scientifico della Clinica Neuropsichiatrica Villa Von Siebenthal. ¡°Si potrebbe suggerire lo yoga nelle scuole sia come parte della routine di educazione fisica che come attivit¨¤ extra curriculare. Poich¨¦ lo yoga ¨¨ laico - sottolinea - e pu¨° essere praticato da chiunque, indipendentemente da razza, sesso o credo. Le scuole potrebbero essere il volano di un primo intervento sui nostri ragazzi al fine di evitare la trasformazione del disagio in disturbo mentale¡±.
Yoga a scuola per prevenire i Disturbi giovanili della cognizione sociale
¡ª ?¡°In questi anni - testimonia De Filippis - riscontriamo sempre pi¨´ nei ragazzi deficit dell'attenzione, velocit¨¤ di elaborazione, memoria di lavoro, controllo cognitivo e altre funzioni esecutive, che sono indicate come disturbi della cognizione sociale. ? qui che viene messo in prospettiva il ruolo della terapia yoga nel migliorare la cognizione generale e sociale. I benefici neurocognitivi della terapia yoga sono risultati paragonabili a quelli dell'esercizio fisico. Tuttavia, la terapia yoga ha portato a miglioramenti significativamente maggiori nelle capacit¨¤ di riconoscimento delle emozioni rispetto all'esercizio fisico¡±.
Effetti sullo stato depressivo
¡ª ?¡°Lo yoga mostra effetti positivi in particolare per la depressione, facilitando anche il trattamento dei disturbi d'ansia, nello specifico il disturbo di panico e depressione. ? da concepire come monoterapia o terapia aggiuntiva dai provati effetti positivi e duraturi¡±. Le parole dello psichiatra sono supportate da dati scientifici: ¡°Ci sono studi di risonanza magnetica - testimonia l¡¯esperto - che evidenziano che lo yoga pu¨° aumentare il rilascio di dopamina endogena nello striato ventrale. Inoltre, la pratica dello yoga ¨¨ associata ad un aumento della serotonina nei pazienti depressi e pu¨° ridurre lo stress abbassando i livelli di cortisolo plasmatico in individui con depressione o abuso di alcol¡±.
Yoga e controllo della rabbia
¡ª ?¡°Varie ricerche - spiega Sergio De Filippis - rivelano che le terapie cognitive mente-corpo come lo yoga sono efficaci nel ridurre le concentrazioni di cortisolo, migliorando cos¨¬ l'umore e il benessere. Negli adolescenti questa pratica mente-corpo ha dimostrato effetti positivi nel controllo della rabbia, degli stati depressivi, dello stress, nell¡¯insoddisfazione corporea, nell¡¯ansia¡±. Secondo l¡¯esperto, ¡°una serie di tecniche yoga ¨¨ in grado di indurre la sottoregolazione dell¡¯asse ipotalamo-ipofisi-surrene e del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, contribuendo cos¨¬ a ridurre frequenza cardiaca e, quindi, stati di tensione e ansia¡±.
Respiro e consapevolezza mente-corpo
¡ª ?A supporto del professor De Filippis, le parole della maestra di yoga Sara Maiorchini. ¡°Di base - dichiara l¡¯esperta - quello che ¨¨ ormai accertato ¨¨ che la pratica di Asana, in unione a tecniche di controllo del respiro-pranayama, ci inducono a focalizzare la mente sviluppando un miglioramento della concentrazione sulla qualit¨¤ del respiro anche nel quotidiano. Cosa cambia prima e dopo lo yoga? L¡¯elenco ¨¨ lungo ma prover¨° a sintetizzarlo¡±. Primo punto, il respiro di qualit¨¤: ¡°Migliora la capacit¨¤ polmonare, la pressione arteriosa, la circolazione del sangue e della linfa. La consapevolezza del proprio respiro, inoltre, agisce sull¡¯autocontrollo e permette di gestire tutti gli stati emotivi. Permette di a dialogare e riconoscere le emozioni restando connessi con la mente e capaci di guidare la respirazione e comunicare al corpo che esiste un¡¯altra via rispetto all¡¯ansia o al panico¡±. Blocchi fisici e blocchi emozionali sono spesso interconnessi. Ecco perch¨¦ ¨¨ importante che gli adolescenti sviluppino consapevolezza del proprio corpo. ¡°Nessuno si conosce - sottolinea la maestra di yoga - nessuno si ascolta fino in fondo. Imparare ad abitare il proprio corpo ¨¨ il primo fondamentale passo per viverci in maniera pi¨´ pacifica¡±.
Kriya yoga e agni, parole chiave per il risveglio dell¡¯energia
¡ª ?Il Kriya Yoga dirige l¡¯energia lungo la spina dorsale e attorno ad essa, neutralizzando i vortici della mente. ¡°Si tratta di tecniche che combinano controllo del respiro e movimenti. Esse - spiega Sara Maiorchini - risvegliano energie dormienti, attivando Agni (che risiede nel terzo chackra, ndr). Numerosi studi hanno evidenziato, a seguito di questa pratica, un riformarsi di nuove reti neuronali rispetto a vecchi pattern radicati in abitudini e pensieri malsani¡±. La domanda viene a cascata: perch¨¦ ¨¨ risolutivo attivare Agni? ¡°Perch¨¦ lavora su pi¨´ piani, ovvero sulla digestione, sull¡¯assorbimento e sull¡¯assimilazione. Che si tratti di cibo, di pensieri o di emozioni - conclude l¡¯esperta - l¡¯Agni deve svolgere sempre queste tre funzioni¡±. Ristrutturazione cognitiva e canalizzazione del pensiero positivo sono, dunque, abilit¨¤ a portata di mano per permettere ai giovani di crescere influendo positivamente sulla loro vita. L¡¯input del professor Sergio De Filippis ¨¨, non solo praticabile, ma necessario.
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