Coach Rondelli ci racconta come ¨¨ andata l'ultima seduta di allenamento con i runners che domenica correranno la maratona di Milano
Ieri sera al Campo 25 Aprile di Milano si ¨¨ svolta la dodicesima e ultima seduta di allenamento prima della maratona di domenica 2 aprile per i runners che hanno aderito al progetto di RCS Sport con il supporto di Gazzetta Active. Presenti undici runners che ho poi suddiviso in cinque gruppi di lavoro in base alle rispettive capacit¨¤.
La seduta specifica
¡ª ?Dopo la consueta fase di riscaldamento di 3 km di corsa lenta eseguita all'interno del Campo 25 Aprile, oltre a qualche allungo veloce di 100 metri, i cinque gruppi hanno iniziato l'allenamento in programma che prevedeva cinque prove di 2000 metri con un recupero di 90 secondi sul posto. Di cui le prime quattro ripetute rigorosamente a ritmo maratona con l'ultima invece molto pi¨´ veloce. Oltre al tempo impiegato abbiamo registrato le frequenze pulsatorie dei runners presenti per verificare se le medesime fossero in equilibrio con lo sforzo prodotto in proiezione maratona.
Gruppo A
¡ª ?Il gruppo pi¨´ veloce, in assenza di Andrea Fois e Gabriele Turconi, era composto dal solo Aleksandr Depayevsky, che ha completato le prime quattro prove di 2000 metri fra 8.02 e 8.10 per poi correre un quinto 2000 metri velocissimo in 6.42. Le sue frequenze pulsatorie sono state comprese fra i 145 ed i 162 battiti al minuto.
Gruppo B
¡ª ?Il secondo gruppo di lavoro era invece formato da Massimiliano Vigna, Paolo Zivoli e Mario Vanni. Questo terzetto ha corso in totale sintonia concludendo le prime quattro prove di 2000 metri appena sotto i 9 minuti scendendo invece sotto gli 8 minuti nella quinta ed ultima prova. Le frequenze pulsatorie sono state comprese fra i 156 e i 172 battiti al minuto.
Gruppo C
¡ª ?Positivo anche il rendimento del terzo gruppo di lavoro composto da Giampiera Farre, Maria Cristina Guzzi e Claudio Sangiorgi. Nelle prime quattro prove di 2000 metri questo terzetto ¨¨ sceso regolarmente sotto i 10 minuti per poi correre fra 8.38 e 8.45 la quinta ed ultima prova. Le frequenze pulsatorie generali sono oscillate fra i 153 e i 165 battiti al minuto.
Gruppo D
¡ª ?Il quarto gruppo era composto da Sascia Bilograviv, Sascia Riskalo e Maria Bassano. Per loro tempi compresi appena sopra i 10 minuti nelle prime quattro prove scendendo poi sotto i 9 minuti nella quinta ed ultima ripetuta di 2000 metri. Con frequenze pulsatorie comprese fra i 150 ed i 165 battiti al minuto.
Gruppo E
¡ª ?Il quinto ed ultimo gruppo era formato dal solo Stefano Pelenghi. Quest'ultimo runner ha completato le sue prime quattro prove appena sopra gli 11 minuti per poi scendere sotto i 10 minuti nella quinta prova. Davvero molto basse le sue frequenze pulsatorie comprese fra i 125 e i 145 battiti al minuto.
Fine del corso
¡ª ?Quella di ieri sera ¨¨ stata l'ultima seduta di allenamento prima della maratona di domenica prossima. Una bella esperienza sia per me che per il gruppo dei partecipanti di un percorso in comune iniziato a met¨¤ dello scorso mese di gennaio. Un gruppo che si ¨¨ sempre applicato ai miei allenamenti con entusiasmo e voglia di migliorarsi. Adesso per ognuno di loro non resta che aspettare il verdetto del cronometro al termine dei 42 km e 197 metri che tutti andranno ad affrontare domenica prossima sulle strade di Milano. Naturalmente dopo l'ultima foto insieme non sono mancati gli auguri di rito e i ringraziamenti reciproci per questa bella avventura tecnica e umana. Da parte mia, oltre a tutti i runners che hanno aderito all'iniziativa voluta da RCS Sport, anche all'ingegnere Gianluca Zanchetta che mi ha regolarmente supportato sul piano organizzativo.
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