Coach Rondelli ci racconta l'allenamento di ieri quando mancano ormai pochi giorni alla maratona di Milano
Undicesima seduta di allenamento ieri sera al Campo 25 Aprile di Milano per i runners che hanno aderito al progetto maratona di Milano di RCS Sport con il supporto di Gazzetta Active. Presenti quattordici runners che sono stati poi suddivisi in cinque gruppi di lavoro in base alle rispettive capacit¨¤.
La seduta specifica
¡ª ?Dopo la consueta fase di riscaldamento di tre chilometri di corsa lenta eseguita all'interno del Campo 25 Aprile, oltre a qualche allungo veloce di 100 metri, i cinque gruppi hanno iniziato l'allenamento in programma che prevedeva 8/10 prove di 1000 metri a ritmo maratona con un recupero veloce di 30/40 secondi, facendo di corsa una diagonale dalla zona d'arrivo verso il rettilineo opposto fino ad arrivare alla partenza dei 200 metri per iniziare ogni volta i due giri e mezzo della pista necessari per completare ogni chilometro.
Gruppo A
¡ª ?Il gruppo pi¨´ veloce, in assenza di Andrea Fois, era composto dal solo Gabriele Turconi. Che poi ¨¨ stato l'unico a completare 10 prove di 1000 metri correndo sempre sotto i 3 minuti e 50 secondi con una punta di 3.40 nell'ultima prova.
Gruppo B
¡ª ?Il secondo gruppo di lavoro era invece formato da quattro runners: Aleksandr Depayesky, Massimiliano Vigna, Paolo Zivoli e Paolo Manco. Questo quartetto ha corso in totale sintonia concludendo 8 prove di 1000 metri fra 4.12/4.15 al km con una punta di 4.08 nell'ultima prova.
Gruppo C
¡ª ?Positivo anche il rendimento del terzo gruppo di lavoro composto da Giampiera Farre, Maria Cristina Guzzi, Rita Secchi che hanno fatto causa comune correndo in scioltezza sempre appena sotto i 5 minuti al chilometro nelle otto prove previste.
Gruppo D
¡ª ?Il quarto gruppo era composto da Giorgio Ferraris, Sascia Bilograviv, Sascia Riskalo e Maria Bassano. Anche per loro tempi compresi fra appena sopra o appena sotto i 5 minuti al chilometro nelle otto prove previste.
Gruppo E
¡ª ?Il quinto ed ultimo gruppo era formato da Stefano Pelenghi e Katuscha Nuzzo. Questi due ultimi runners hanno completato otto prove di 1000 metri con tempi appena sotto i 6 minuti.
Anche 'stavolta mi sono avvalso della collaborazione di Gianluca Zanchetta come aiuto cronometrista e coordinatore del gruppo.
Pizza per tutti
¡ª ?Finito l'allenamento con tutti i presenti ci siamo poi velocemente trasferiti per una pizzata in allegria nel ristorante del limitrofo Palabadminton. Doveva essere una sorta di cena di commiato per tutto il gruppo alla fine di un ciclo di allenamenti iniziati insieme due mesi fa invece sul posto si ¨¨ poi deciso di ritrovarsi ancora una volta al Campo 25 Aprile mercoled¨¬ prossimo 29 marzo per l'ultimo allenamento di rifinitura prima della maratona del 2 aprile. Tema della seduta saranno quattro ripetute di 2000 metri a ritmo maratona con recuperi molto brevi.
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