Road to Milano Marathon 2023: le tabelle di allenamento dal 27 marzo al 2 aprile

Siamo arrivati all'ultima tabella che porterà il gruppo di runners che ha aderito al progetto voluto da RCS Sport con il supporto di Gazzetta Active direttamente a domenica 2 aprile, il giorno della maratona di Milano 2023. Oramai è giunto il momento di tirare i remi in barca e ricaricare le pile nervose per affrontare al meglio i 42 km e 195 metri di domenica prossima. Con il training in programma al Campo 25 Aprile, 'stavolta di mercoledì (sempre alle ore 19.00) e non di giovedì per avere un giorno in più di recupero in vista della gara, sono stati ben dodici gli allenamenti fatti insieme a partire dall'inizio del mese di gennaio. Ecco quindi la mia ultima tabella di allenamento a partire da oggi 27 marzo fino ad arrivare a domenica 2 aprile. Per questa settimana previsto un piano di allenamento ridotto per tutti i nostri podisti con un numero di sedute inferiore al solito.

Allenamenti dal 27 marzo al 2 aprile
Primo gruppo: proiezione maratona fra 3 ore e 40 minuti e 4 ore e 12 minuti.
Giorni: lunedì, mercoledì, venerdì, domenica.
1) Stretching dinamico + 12 km di fondo lento + 6/8 allunghi di 100 metri.
2) Riposo
3) Stretching dinamico + 3 km di riscaldamento + 5 x 2000 a ritmo maratona recupero 90 secondi sul posto. Quindi 5 minuti di defaticamento + 5 minuti di stretching statico.
4) Riposo
5) Stretching dinamico + 8 km di fondo lento + allunghi
6) Riposo
7) Maratona di Milano

Secondo gruppo: proiezione maratona da 2 ore e 35 minuti e 3 ore e 30 minuti.
Giorni: lunedì, mercoledì, giovedì, sabato e domenica.
1) Stretching dinamico + 15 km di fondo lento
2) Riposo
3) Stretching dinamico + 3 km di riscaldamento + 5 x 2000 a ritmo maratona recupero 90 secondi sul posto. Poi 5 minuti di defaticamento + stretching statico
4 ) Stretching dinamico + 10 km di fondo lento
5) Riposo
6) Stretching dinamico + 6 km di fondo lento + allunghi
7) Maratona di Milano