Inizia il nostro percorso di avvicinamento al giorno della maratona di Milano 2023. Scopri come prepararla assieme a coach Rondelli
Oggi, luned¨¬ 19 dicembre 2022, inizia il nostro percorso di allenamento e di avvicinamento al giorno della maratona di Milano 2023 del prossimo 2 aprile. Saranno esattamente 105 giorni divisi in 14 settimane in cui cercheremo di affrontare insieme un iter di crescita fisica e psicologica assolutamente necessario per affrontare una prova impegnativa come la maratona. Ma vediamo insieme di conoscere le tappe di questo percorso.?
Via alla Fase di avvicianamento alla Milano Marathon 2023
¡ª ?Nelle prossime tre settimane daremo tutte le notizie possibili al gruppo che verr¨¤ prescelto, circa 30 persone, per iniziare il nostro programma di allenamento.?
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Tabella di lavoro
¡ª ?Al riguardo all'inizio di ogni settimana pubblicheremo due distinte tabelle di allenamento. La prima in cui si prevedono 3 allenamenti settimanali. La seconda con quattro sedute in sette giorni.?
Allenamento di qualit¨¤
¡ª ?In entrambe le tabelle il giorno in cui svolgeremo le sedute pi¨´ qualitative sar¨¤ il gioved¨¬ con ritrovo alle ore 19.00 al campo 25 aprile di Milano. Lo storico impianto di via Cimabue 24, posto ai piedi della collina del Montestella (fermata Qt 8 della linea rossa della metro).?
Ai raggi X
¡ª ?I punti fermi di ogni tabella saranno i seguenti: stretching dinamico e statico; tecnica di corsa con allunghi. Le altre variabili saranno:
- corsa lenta
- interval training, fartlek, prove ripetute
- corsa lenta lunga
- corsa in progressione di velocit¨¤.?
I Test
¡ª ?Nel corso della preparazione a un mese e a tre settimane di distanza dalla maratona effettueremo un test per verificare la tenuta organica e un secondo per determinare la capacit¨¤ individuale di mantenere le alte velocit¨¤ in gara.?
Si comincia!
¡ª ?Prima importante seduta per conoscerci e iniziare a lavorare insieme sar¨¤ alle ore 19.00 di gioved¨¬ 13 gennaio al campo 25 aprile di Milano.
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