Coach Giorgio Rondelli ci racconta come ¨¨ andato il primo allenamento con i runners che si prepareranno alla Milano Marathon 2023 con lui e il suo staff
24 runners di varia et¨¤ e categoria si sono presentati nel tardo pomeriggio di ieri al Campo 25 Aprile per iniziare la preparazione specifica per la Maratona di Milano in programma domenica 2 aprile.?
Nessun neofita
¡ª ?La prima sorpresa all'atto della registrazione ¨¨ stato scoprire che fra di loro non ci sono neofiti della corsa. Ben 15 hanno gi¨¤ corso la maratona. Otto la mezza maratona e uno almeno una gara di 10 km.?
La prima seduta in vista della Milano Marathon 2023 di aprile
¡ª ?Questi i temi della seduta di ieri:?
- Dieci minuti di stretching dinamico.?
- Quattro chilometri al ritmo del fondo lento fra 5.10 e 5.20 minuti al km.
- Due chilometri alla velocit¨¤ del fondo medio fra 4.45 e 5.00 minuti al km.
- Un chilometro di fondo veloce fra 3.30 e 4.30 minuti al km.?
- 1 x 500 metri e poi 1 x 200 metri cercando di tenere una velocit¨¤ elevata. Tempi di recupero fra i vari blocchi di lavoro di 2 minuti e 30 secondi.
- Breve corsa defaticante di 600 metri sull'erba.
- Stretching statico finale di cinque minuti.?
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Nota a latere
¡ª ?Nell'ambito di questa seduta introduttiva di reciproca conoscenza si sono segnalati almeno un paio di runners di livello medio elevato gi¨¤ in grado di svolgere allenamenti importanti come d'altronde poteva essere prevedibile visto che entrambi hanno primati personali sulla maratona inferiori alle 2 ore e quaranta minuti. Prossimo allenamento in comune gioved¨¬ 19 gennaio, alle ore 19.00, sempre al Campo 25 aprile. Tema della seduta il fartlek.?
Tabelle
¡ª ?Intanto da luned¨¬ prossimo, su Gazzetta Active, tutti i runners di Road to Milano Marathon potranno trovare le specifiche tabelle di allenamento con 4 o 5 sedute settimanali. Questo avverr¨¤ per tutte le prossime undici settimane fino al giorno della maratona.
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