consigli del dietista

Allenarsi alla disidratazione: mito o realt¨¤?

Un recente studio ha valutato se allenarsi ripetutamente in uno stato di lieve o moderata disidratazione possa insegnare allĄŻorganismo a tollerare meglio questa condizione.

Giacomo Astrua

Prestazioni di endurance e disidratazione:

¨¨ ampiamente dimostrato che la disidratazione comporta un peggioramento nelle prestazioni di endurance, come la corsa o il ciclismo.

In particolare, i dati scientifici sembrano confermare che una perdita di liquidi tramite sudorazione pari o maggiore al 2% del nostro peso sia sufficiente per influire negativamente sulle nostre performance.

Tuttavia molti atleti continuano a non bere, o a bere molto poco, durante gli allenamenti prolungati.

Alcuni motivi possono essere una sottovalutazione degli effetti della disidratazione oppure la scomodit¨¤ di trasportare dei liquidi durante lĄŻallenamento.

Alcuni atleti per¨° sono convinti che allenandosi in uno stato di leggera disidratazione saranno in grado di meglio tollerare questa condizione se si dovesse presentare durante le competizioni.

Un recente studio ha analizzato questa ipotesi, valutando se effettivamente lĄŻorganismo umano ¨¨ in grado di Ą°allenarsi alla disidratazioneĄą.

Lo studio

ĄŞ ?

Dieci sportivi sono stati sottoposti a due periodi di allenamento, ognuno composto da quattro settimane e separato da cinque settimane di riposo.

Ogni settimana di allenamento era composta da tre sessioni, effettuate in unĄŻapposita stanza con valori costanti di temperatura, umidit¨¤ e vento.

Le sessioni erano cos¨Ź strutturate:

- unĄŻora di corsa o camminata ad un ritmo pari al 55% del VO2max del partecipante;

- intervalli da 8 minuti, separati da 2 minuti di pausa e ripetuti finch¨Ś il partecipante non perdeva il 2% del proprio peso tramite la sudorazione;

- come la precedente, ma protratta fino ad una perdita pari al 4% del proprio peso corporeo.

Gli sportivi sono stati assegnati casualmente a due gruppi: il primo con allenamenti nelle prime quattro settimane in stato di disidratazione (senza poter bere lungo tutta la durata dellĄŻallenamento) e nelle quattro successive in stato di normoidratazione (in cui veniva richiesto di bere nel corso dellĄŻallenamento lĄŻesatta quantit¨¤ necessaria a compensare il sudore eliminato), il secondo gruppo avrebbe fatto il contrario.

I risultati

ĄŞ ?

Per valutare se nellĄŻarco delle quattro settimane di allenamento la tolleranza alla? disidratazione dei partecipanti era migliorata, dopo il primo e il terzo allenamento della prima e della quarta settimana, i partecipanti sono stati? sottoposti ad un test in cui dovevano coprire la maggior distanza possibile in 12 minuti, camminando o correndo.

La risposta? Sebbene ci sia stato un piccolo miglioramento nellĄŻarco delle quattro settimane nei risultati del gruppo DISIDRATAZIONE, lo stesso miglioramento ¨¨ stato osservato nellĄŻaltro gruppo ed ¨¨ perci¨° stato correlato allĄŻeffetto allenante del mese di esercizio.

Non bere a sufficienza durante gli allenamenti sembra dunque un comportamento che compromette le prestazioni e non si rivela nemmeno utile per insegnare al corpo a sopportare la disidratazione.

La raccomandazione di idratarsi correttamente ¨¨ fondamentale per chi pratica sport di endurance e dovrebbe essere applicata costantemente per migliorare la resa degli allenamenti e evitare gli effetti della disidratazione negativi per la salute, soprattutto se la temperatura esterna o lĄŻumidit¨¤ sono molto alte.

Deshayes, T. A., Daigle, N., Jeker, D., Lamontagne-Lacasse, M., Perreault-Briere, M., Claveau, P., ... & Goulet, E. D. (2021). Impact of Repeated Acute Exposures to Low and Moderate Exercise-Induced Hypohydration on Physiological and Subjective Responses and Endurance Performance. Nutrients, 13(12), 4477.

ANNUNCI PPN

seductrice.net
universo-virtual.com
buytrendz.net
thisforall.net
benchpressgains.com
qthzb.com
mindhunter9.com
dwjqp1.com
secure-signup.net
ahaayy.com
tressesindia.com
puresybian.com
krpano-chs.com
cre8workshop.com
hdkino.org
peixun021.com
qz786.com
utahperformingartscenter.org
worldqrmconference.com
shangyuwh.com
eejssdfsdfdfjsd.com
playminecraftfreeonline.com
trekvietnamtour.com
your-business-articles.com
essaywritingservice10.com
hindusamaaj.com
joggingvideo.com
wandercoups.com
wormblaster.net
tongchengchuyange0004.com
internetknowing.com
breachurch.com
peachesnginburlesque.com
dataarchitectoo.com
clientfunnelformula.com
30pps.com
cherylroll.com
ks2252.com
prowp.net
webmanicura.com
sofietsshotel.com
facetorch.com
nylawyerreview.com
apapromotions.com
shareparelli.com
goeaglepointe.com
thegreenmanpubphuket.com
karotorossian.com
publicsensor.com
taiwandefence.com
epcsur.com
southstills.com
tvtv98.com
thewellington-hotel.com
bccaipiao.com
colectoresindustrialesgs.com
shenanddcg.com
capriartfilmfestival.com
replicabreitlingsale.com
thaiamarinnewtoncorner.com
gkmcww.com
mbnkbj.com
andrewbrennandesign.com
cod54.com
luobinzhang.com
faithfirst.net
zjyc28.com
tongchengjinyeyouyue0004.com
nhuan6.com
kftz5k.com
oldgardensflowers.com
lightupthefloor.com
bahamamamas-stjohns.com
ly2818.com
905onthebay.com
fonemenu.com
notanothermovie.com
ukrainehighclassescort.com
meincmagazine.com
av-5858.com
yallerdawg.com
donkeythemovie.com
corporatehospitalitygroup.com
boboyy88.com
miteinander-lernen.com
dannayconsulting.com
officialtomsshoesoutletstore.com
forsale-amoxil-amoxicillin.net
generictadalafil-canada.net
guitarlessonseastlondon.com
lesliesrestaurants.com
mattyno9.com
nri-homeloans.com
rtgvisas-qatar.com
salbutamolventolinonline.net
sportsinjuries.info
wedsna.com
rgkntk.com
bkkmarketplace.com
zxqcwx.com
breakupprogram.com
boxcardc.com
unblockyoutubeindonesia.com
fabulousbookmark.com
beat-the.com
guatemala-sailfishing-vacations-charters.com
magie-marketing.com
kingstonliteracy.com
guitaraffinity.com
eurelookinggoodapparel.com
howtolosecheekfat.net
marioncma.org
oliviadavismusic.com
shantelcampbellrealestate.com
shopleborn13.com
topindiafree.com
v-visitors.net
djjky.com
053hh.com
originbluei.com
baucishotel.com
33kkn.com
intrinsiqresearch.com
mariaescort-kiev.com
mymaguk.com
sponsored4u.com
crimsonclass.com
bataillenavale.com
searchtile.com
ze-stribrnych-struh.com
zenithalhype.com
modalpkv.com
bouisset-lafforgue.com
useupload.com
37r.net
autoankauf-muenster.com
bantinbongda.net
bilgius.com
brabustermagazine.com
indigrow.org
miicrosofts.net
mysmiletravel.com
selinasims.com
spellcubesapp.com
usa-faction.com
hypoallergenicdogsnames.com
dailyupdatez.com
foodphotographyreviews.com
cricutcom-setup.com
chprowebdesign.com
katyrealty-kanepa.com
tasramar.com
bilgipinari.org
four-am.com
indiarepublicday.com
inquick-enbooks.com
iracmpi.com
kakaschoenen.com
lsm99flash.com
nana1255.com
ngen-niagara.com
technwzs.com
virtualonlinecasino1345.com
wallpapertop.net
casino-natali.com
iprofit-internet.com
denochemexicana.com
eventhalfkg.com
medcon-taiwan.com
life-himawari.com
myriamshomes.com
nightmarevue.com
healthandfitnesslives.com
androidnews-jp.com
allstarsru.com
bestofthebuckeyestate.com
bestofthefirststate.com
bestwireless7.com
britsmile.com
declarationintermittent.com
findhereall.com
jingyou888.com
lsm99deal.com
lsm99galaxy.com
moozatech.com
nuagh.com
patliyo.com
philomenamagikz.net
rckouba.net
saturnunipessoallda.com
tallahasseefrolics.com
thematurehardcore.net
totalenvironment-inthatquietearth.com
velislavakaymakanova.com
vermontenergetic.com
kakakpintar.com
begorgeouslady.com
1800birks4u.com
2wheelstogo.com
6strip4you.com
bigdata-world.net
emailandco.net
gacapal.com
jharpost.com
krishnaastro.com
lsm99credit.com
mascalzonicampani.com
sitemapxml.org
thecityslums.net
topagh.com
flairnetwebdesign.com
rajasthancarservices.com
bangkaeair.com
beneventocoupon.com
noternet.org
oqtive.com
smilebrightrx.com
decollage-etiquette.com
1millionbestdownloads.com
7658.info
bidbass.com
devlopworldtech.com
digitalmarketingrajkot.com
fluginfo.net
naqlafshk.com
passion-decouverte.com
playsirius.com
spacceleratorintl.com
stikyballs.com
top10way.com
yokidsyogurt.com
zszyhl.com
16firthcrescent.com
abogadolaboralistamd.com
apk2wap.com
aromacremeria.com
banparacard.com
bosmanraws.com
businessproviderblog.com
caltonosa.com
calvaryrevivalchurch.org
chastenedsoulwithabrokenheart.com
cheminotsgardcevennes.com
cooksspot.com
cqxzpt.com
deesywig.com
deltacartoonmaps.com
despixelsetdeshommes.com
duocoracaobrasileiro.com
fareshopbd.com
goodpainspills.com
hemendekor.com
kobisitecdn.com
makaigoods.com
mgs1454.com
piccadillyresidences.com
radiolaondafresca.com
rubendorf.com
searchengineimprov.com
sellmyhrvahome.com
shugahouseessentials.com
sonihullquad.com
subtractkilos.com
valeriekelmansky.com
vipasdigitalmarketing.com
voolivrerj.com
zeelonggroup.com
1015southrockhill.com
10x10b.com
111-online-casinos.com
191cb.com
3665arpentunitd.com
aitesonics.com
bag-shokunin.com
brightotech.com
communication-digitale-services.com
covoakland.org
dariaprimapack.com
freefortniteaccountss.com
gatebizglobal.com
global1entertainmentnews.com
greatytene.com
hiroshiwakita.com
iktodaypk.com
jahatsakong.com
meadowbrookgolfgroup.com
newsbharati.net
platinumstudiosdesign.com
slotxogamesplay.com
strikestaruk.com
trucosdefortnite.com
ufabetrune.com
weddedtowhitmore.com
12940brycecanyonunitb.com
1311dietrichoaks.com
2monarchtraceunit303.com
601legendhill.com
850elaine.com
adieusolasomade.com
andora-ke.com
bestslotxogames.com
cannagomcallen.com
endlesslyhot.com
iestpjva.com
ouqprint.com
pwmaplefest.com
qtylmr.com
rb88betting.com
buscadogues.com
1007macfm.com
born-wild.com
growthinvests.com
promocode-casino.com
proyectogalgoargentina.com
wbthompson-art.com
whitemountainwheels.com
7thavehvl.com
developmethis.com
funkydogbowties.com
travelodgegrandjunction.com
gao-town.com
globalmarketsuite.com
blogshippo.com
hdbka.com
proboards67.com
outletonline-michaelkors.com
kalkis-research.com
thuthuatit.net
buckcash.com
hollistercanada.com
docterror.com
asadart.com
vmayke.org
erwincomputers.com
dirimart.org
okkii.com
loteriasdecehegin.com
mountanalog.com
healingtaobritain.com
ttxmonitor.com
nwordpress.com
11bolabonanza.com