il tema
Digiuno + HIIT: la combo che secondo la scienza accelera il metabolismo
Ottimizzare il metabolismo e migliorare la composizione corporea? La soluzione potrebbe essere a portata di mano. Anzi, le soluzioni, visto che si tratta di combinare due popolari pratiche di benessere: il digiuno intermittente, una strategia di restrizione calorica in determinati periodi della giornata, e l'HIIT, un allenamento cardiovascolare ad alta intensit¨¤.?Uno studio suggerisce che l'abbinamento potrebbe innescare una risposta metabolica favorevole del corpo. Ma come funziona esattamente??
l'associazione
¡ª ?L'idea di base ¨¨ che il digiuno intermittente crei uno stato metabolico favorevole alla combustione dei grassi, mentre l'HIIT ne potenzi l'effetto, spingendo il corpo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia durante i momenti pi¨´ intensi dell'attivit¨¤. A sostenerlo ¨¨ un gruppo di ricercatori dell'Universit¨¤ di Sfax (Tunisia), secondo cui l'adozione del digiuno intermittente con i pasti limitati all'intervallo tra le 8 e le 16, combinato con un allenamento funzionale ad alta intensit¨¤ (durante la finestra di digiuno), pu¨° portare a trasformazioni significative nella composizione corporea e del metabolismo, rispetto al solo seguire una dieta o un regime di esercizio fisico "intenso".?
lo studio
¡ª ?Per lo studio, condotto nell'arco di 12 settimane, 64 donne obese sono state divise in tre gruppi: uno focalizzato esclusivamente su un'alimentazione limitata nel tempo (solo dieta), un altro sull'allenamento funzionale ad alta intensit¨¤ (solo esercizio fisico) e un terzo gruppo che combinava un'alimentazione limitata nel tempo con allenamento funzionale ad alta intensit¨¤ (dieta + esercizio). Quest'ultimo prevedeva 3 sessioni settimanali guidate da un istruttore, ciascuna della durata di un'ora. Queste sessioni includevano 8 serie di 8 esercizi funzionali, comprendenti sia esercizi aerobici che per la forza, da condurre nel pomeriggio/sera (un'ora dopo l'inizio del digiuno). Per misurare la salute cardiometabolica dei partecipanti, i ricercatori hanno esaminato i livelli di colesterolo, glucosio nel sangue e lipidi. E alla fine dello studio, tutti e tre i gruppi hanno mostrato una perdita di peso, una riduzione della circonferenza vita/fianchi e cambiamenti positivi nei livelli di lipidi e glucosio. Tuttavia, il gruppo digiuno + esercizio ha mostrato un aumento della massa magra nonch¨¦ un abbassamento favorevole della pressione sanguigna, con valori migliori rispetto al gruppo solo esercizio e decisamente superiori rispetto al gruppo solo dieta.
Conclusioni?
¡ª ?Lo studio si basa su un campione di piccole dimensioni ed ¨¨ difficile stabilire l'impatto preciso della routine di esercizio fisico rispetto a quello del digiuno intermittente. Ma, forti del risultato, i ricercatori si dicono abbastanza sicuri che ¡°combinare un¡¯alimentazione limitata nel tempo con un allenamento funzionale ad alta intensit¨¤ sembra essere una strategia promettente per migliorare la composizione corporea e la salute cardiometabolica¡±. Dunque, sempre dietro parere medico favorevole, digiuno intermittente e allenamenti HIIT potrebbero essere uniti in nome di una migliore forma fisica.?
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