Ecco quindi alcuni suggerimenti:
- Scegli la miscela: gli studi scientifici mostrano che la miscela ottimale di zuccheri da assumere durante lo sforzo ¨¨ quella a base di maltodestrine (o glucosio) associate a fruttosio. I due glucidi, infatti, possiedono specifici trasportatori sulla membrana intestinale. Questo permetter¨¤ di evitare un accumulo di zuccheri nell¡¯intestino;
- Rispetta il timing: l¡¯intestino riesce ad assorbire circa 1 g di glucosio al minuto. In pratica 60 g/ora. Con la miscela di cui sopra si pu¨° aumentare tale assorbimento fino, con l¡¯aggiunta di 25 mg di caffeina, a 90 g/ora. Una quantit¨¤ superiore non solo non ¨¨ proficua a fornire pi¨´ energia ma pu¨° sovraccaricare l¡¯intestino favorendo l¡¯insorgere di stress intestinali;
- Acqua s¨¬ ma poco per volta: anche l¡¯acqua viene assorbita da parte dell¡¯intestino poco per volta. Per questo ¨¨ fondamentale rispettare le sue tempistiche assumendo un sorso di acqua, durante le competizioni, ogni 20 minuti circa. E¡¯ importante sapere che l¡¯acqua viene assorbita in piccola parte anche dalle muscose della bocca. Per questo ¨¨ fondamentale assumere piccoli sorsi. Alle volte ¨¨ sufficiente, appunto, inumidire la bocca con piccolissimo sorsi di acqua.
- Attenzione agli antinfiammatori: spesso gli atleti sono infortunati e per ridurre il tempo di sospensione della preparazione assumono alcuni tipi di medicinali come i FANS (antinfiammatori non steroidei). Si faccia attenzione. Gli studi scientifici, infatti, mostrano che sono tra i responsabili dell¡¯aumento dei disturbi intestinali nei podisti.
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