Stitichezza: tipologia, cause e rimedi

Per stipsi o stitichezza si intende una diminuzione del volume della massa fecale e della frequenza delle evacuazioni a meno di 3 volte alla settimana, con presenza di feci dure che risultano difficili da espellere.?

La stipsi cronica invece ha una durata maggiore, si parla come minimo di mesi, e per questo può incidere molto sulla qualità di vita della persona. In questa condizione le feci si muovono troppo lentamente attraverso l’intestino e spesso c’è difficoltà ad espellerle. I sintomi che si associano sono un senso di defecazione incompleta, sforzi eccessivi per riuscire ad avere movimenti intestinali, dolori addominali, gonfiore ed un senso di malessere generale.

La stitichezza cronica può essere dovuta ad un’ostruzione meccanica, ad anomalie motorie, a malattie metaboliche, gastrointestinali o sistemiche oppure ad una riduzione del contenuto del lume intestinale.

Ma la forma di stitichezza cronica più frequente, che si riscontra principalmente con l’avanzare dell’età e in soggetti di sesso femminile, è la cosiddetta "funzionale","atonica" che si presenta in assenza accertata di altre condizioni patologiche. In questa forma di stipsi?le feci, rimanendo troppo a lungo nell’intestino, si disidratano e diventano dure e difficili da espellere. ? dovuta allo scarso consumo di fibre alimentari, alla sedentarietà, ad una scarsa idratazione e alla debolezza della parete muscolare dell’intestino che non riesce a far avanzare la massa fecale attraverso il colon, condizione tipica nelle persone anziane.?

Aumenta gradualmente il consumo di fibre solubili e insolubili. Crusca e cereali integrali, fonte di cellulosa, emicellulosa e lignina, trattengono molta acqua aumentando la massa fecale. Frutta, verdura e legumi ricchi di galattomannani, pectine e gomme, formano un gel che viene fermentato dai batteri intestinali con produzione di acidi grassi a catena corta, molto importati per il benessere intestinale e per ottenere una consistenza delle feci ottimale.

Probiotici. Nel nostro intestino vivono miliardi di batteri che formano il nostro microbiota intestinale. Questo enorme insieme di microrganismi è in gran parte responsabile della buona o cattiva digestione degli alimenti che mangiamo e quindi, di conseguenza, anche di una buona defecazione. I batteri probiotici sono fondamentali in questo meccanismo. Mangiare yogurt e kefir con fermenti lattici vivi, ma anche crauti e tempeh, è un ottimo modo per prendersi cura del proprio intestino e conservare un buon livello di probiotici.

Bevi di più. Quando si mangiano più fibre è importantissimo bere una grande quantità di acqua pari almeno? a 2 litri al giorno: questo permette di mantenere le fibre idratate e per aiutarne la progressione attraverso l’apparato digerente, altrimenti il rischio è di peggiorare la stitichezza! Non è facile iniziare a bere di più, puoi provarci mettendo una sveglia sul telefono che ti ricordi di bere un bel bicchiere d'acqua (150-180 ml) ogni ora! Dopo pochi giorni non potrai più farne a meno.

Evita la sedentarietà.? Di sportivi stitici ce ne sono pochi e molti "vanno di corpo" 4 o più volte al giorno. Aumenta l’attività fisica giornaliera camminando di più e pratica l’esercizio fisico con costanza, questo migliorerà la motilità intestinale (e non solo).?