Ti manca energia ogni giorno? Adotta uno o pi¨´ alimenti anti-fatica per dare tono al tuo corpo. Fra questi cioccolato, arance, limoni, danno uno sprint in pi¨´
Una dieta troppo ricca o sovraccarica di zuccheri cattivi stanca e sfibra il nostro corpo.?Tra i pasti consumati in piedi, squilibri alimentari o semplicemente?stress quotidiano, non sorprende sentire addosso gli effetti della fatica.?Ci sono alcuni alimenti che possono aiutarci nel contrastare i crolli energetici. Vediamo quali insieme al nostro esperto, Luca Colucci, biologo, nutrizionista.
Una pausa energizzante
¡ª ?"Per una spinta immediata, opta per?il cioccolato fondente.? Ricco di flavonoidi e nutrienti essenziali, fornisce una rapida dose di energia all'organismo.?E¡¯ anche una fonte di ferro.?Attenzione: il cacao ¨¦ calorico, quindi ci limitiamo a due quadrati a fine pasto, che permettono di combattere la stanchezza. Un'altra possibilit¨¤ ¨¨ il?muesli.?Questa miscela di cereali e frutta ¨¨ un vero e proprio alleato anti-fatica che contribuisce al corretto funzionamento dell'organismo.?Assumiamolo a colazione: una ciotola da 50 grammi con una latte o bevanda vegetale aiuta ad affrontare meglio la giornata".
Il colore verde nel piatto contrasta la stanchezza
¡ª ??"Meno gustoso, ma altrettanto efficace, il prezzemolo combatte la perdita di forma.?Il suo alto contenuto di ferro, nutrienti protettivi e antiossidanti fornisce all'organismo una buona dose di energia. Aggiungi prezzemolo a piacimento alle tue insalate, piatti cucinati, carni... Altri?anti-fatica?verdi? Spinaci, broccoli e asparagi.?Sono tre verdure ricche di cromo, fibre, vitamina B9 e vitamina C, che aiutano a trasformare il grasso in energia.?E se possibile, preferire verdure fresche".
Quattro agrumi defatiganti
¡ª ?"Al vertice degli alimenti antifatica troviamo l'arancia.?Il suo?alto contenuto di vitamina C?d¨¤ al corpo una carica immediata.?Un'arancia a?colazione?ogni mattina aiuta a mantenere il nostro sistema immunitario in perfetta forma e protegge le nostre cellule.?Anche altri agrumi come il pompelmo, il limone sono da privilegiare per quanto riguarda il loro apporto di vitamina C. Preferite sempre consumare i vostri frutti interi e non il succo.?Il succo limita la fibra degli agrumi e ne riduce l'efficacia nel combattere la?fatica".
E non dimentichiamo il magnesio
¡ª ?Nei periodi di forte stress, stanchezza cronica e nella settimana prima del ciclo mestruale privilegiare il consumo di alimenti contenenti magnesio anche combinandoli tra loro. ? un minerale ben presente?nei?vegetali a foglia verde, spinaci, carciofi, bieta, nei?legumi, nel?pesce azzurro, nel pesce spada, nei?molluschi, nei?cereali integrali, nella?frutta secca ,mandorle, nocciole, pistacchi e noci, e in molti tipi di frutta fresca come fichi, pesche?e banane. Anche l¡¯acqua?¨¨ una fonte di magnesio e una corretta idratazione, dal litro e mezzo in su,? contribuisce a ripristinarne le scorte in maniera rapida ed efficace".
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