Prevenire i sintomi influenzali con l'alimentazione: ecco le sane abitudini per restare in forma

Sistema immunitario e non solo: il cambio di stagione ci porta ad assumere nuovi comportamenti, soprattutto alimentari, e talvolta sbalzi e picchi. Ecco i consigli alimentari per sentirsi in forma

Seguite sempre una dieta varia che, oltre a fornire all'organismo il giusto apporto di tutti i nutrienti, soddisfi anche il palato. Specialmente in questo periodo dell'anno!?Ecco alcune regole stilate insieme alla Iulm Food Academy, al fine di prevenire spiacevoli malesseri.?

La monotonia è nemica della salute ma anche dell'umore -?La dieta deve essere varia ed equilibrata. Non saltate mai la prima colazione, indispensabile per fornire all'organismo l'energia necessaria per affrontare bene la giornata. Gli alimenti più indicati al mattino sono latte, yogurt, spremute e frutta accompagnati da biscotti, fette biscottate, prodotti da forno leggeri con marmellata o miele.

Fare colazione è utile per mantenere il peso forma -?Molti studi confermano che le persone in sovrappeso in genere saltano il pasto del mattino per poi continuare a mangiare tutto il giorno. Per non ritrovarsi affamati a cena è buona regola fare uno spuntino leggero (yogurt, spremuta o frutta secca a guscio) a metà mattina e a metà pomeriggio. Cercate di bere durante la giornata un litro e mezzo di acqua per aiutare l'organismo a smaltire le tossine e per favorire il buon funzionamento dell'intestino.?Per limitare l'assunzione di grassi, sostituite il latte intero con quello parzialmente scremato e lo yogurt intero con quello magro. Saltare i pasti non serve a dimagrire, al contrario quando lo stimolo della fame diventa forte il rischio è di consumare dosi maggiori al pasto successivo.

Limitate il consumo di glucidi semplici riducendo la quantità di zucchero che mettete nel caffè e nel tè fino ad arrivare ad eliminarlo. Mangiate sempre seduti, senza impegnarvi in altre attività masticando bene e a lungo. Per mantenersi in forma ?è fondamentale alimentarsi in modo equilibrato, ma è altrettanto importante abbandonare cattive abitudini come la sedentarietà e il fumo. Se non siete sportivi basta camminare 20 minuti a passo spedito ogni giorno, salire e scendere le scale a piedi, andare in ufficio in bicicletta anziché in macchina.

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