ALIMENTAZIONE
Stanchezza pomeridiana: 8 consigli per evitarla
Primo pomeriggio: spesso ¨¨ il momento critico, quello del classico? "abbiocco¡±. Reinventiamo l¡¯energia del pomeriggio e diamoci la carica per arrivare fino a sera.
Evita gli eccessi calorici
¡ª ?Attribuiamo spesso la colpa della sonnolenza post prandiale, ai carboidrati. In realt¨¤ la stanchezza che accusiamo dopo il pranzo ¨¨ pi¨´ legata ad un eccesso calorico?che a una categoria alimentare specifica. Mangiare troppo in termini di calorie impegna la digestione e la rende pi¨´ lenta con conseguente immancabile sonnolenza. Impariamo ad alleggerire i pranzi e la situazione migliorer¨¤ velocemente.
Attenzione ai picchi glicemici
¡ª ?Se ¨¨ vero che i carboidrati non sono i colpevoli della stanchezza pomeridiana ¨¨ anche vero che in soggetti in sovrappeso e con insulino-resistenza il metabolismo degli zuccheri ¨¨ compromesso. In questo caso un pasto troppo ricco sia in termini di calorie che di zuccheri pu¨° portare a un¡¯ipoglicemia di ritorno con relativa sonnolenza. In tal caso, oltre ad alleggerire il pasto, sar¨¤ necessario impegnarsi a perdere peso cos¨¬ da riconquistare un corretto metabolismo glicidico.
Non solo caff¨¨
¡ª ?"Il momento peggiore? Intorno alle 15;00, quando la testa tende in avanti, verso la tastiera del computer. Quello ¨¨ il momento migliore per darsi la carica con un buon caff¨¨.? E¡¯ un ottimo stimolante del sistema nervoso e di sicuro l¡¯alleato principale nei momenti di sonnolenza. Un piccolo trucco? Abbiniamo al caff¨¨ l¡¯abitudine di fare una passeggiata, sgranchirci le gambe e prendere un po' d¡¯aria. Ci sentiremo immediatamente meno stanchi e pi¨´ tonici".
Il mini pisolino
¡ª ?¡°Lo chiamano ¡°power nap¡±. Si tratta di un pisolino ristoratore di circa 20 minuti, nato negli Stati Uniti per risolvere situazioni di calo di energia e di concentrazione post-prandiali. Molte aziende come Google, Nike e Samsung hanno introdotto delle vere e proprie aree relax adibite al sonno, riscontrando un reale aumento della produttivit¨¤ tra i dipendenti. Se ne abbiamo modo proviamo ad inserire il power nap nella nostra quotidianit¨¤, facendo attenzione a non superare i 20-30 minuti prestabiliti¡±.
Segui la fisiologia
¡ª ??¡°Una leggera sonnolenza dopo pranzo, non importa ci¨° che si ¨¨ mangiato ¨¨ fisiologica. Dal punto di vista evolutivo, infatti, questo meccanismo ha permesso agli uomini di mantenersi attivi a digiuno in modo da avere la giusta lucidit¨¤ per procacciarsi il cibo e rilassarsi a stomaco pieno, cos¨¬ da conservare al meglio le energie¡±.
Bevi acqua a tavola
¡ª ?¡°Molte persone preferiscono non bere durante i pasti, altre invece non sono semplicemente abituate a farlo. L¡¯acqua in realt¨¤ facilita la digestione perch¨¦ favorisce il rimescolamento del cibo nello stomaco e lo rende pi¨´ disponibile all¡¯attacco dei succhi gastrici¡±.
Mastica durante il pranzo
¡ª ??¡°La digestione inizia in bocca¡±, l¡¯abbiamo imparato sin dalle scuole elementari e, in effetti, in questa raccomandazione si cela il segreto per evitare i pi¨´ frequenti fastidi: dal gonfiore, al reflusso, alla sonnolenza.? Evitiamo i pranzi troppo frettolosi e prendiamoci il giusto tempo per masticare e sminuzzare il cibo cos¨¬ da facilitare il lavoro di digestione da parte dello stomaco¡±.
Fai una pausa yoga
¡ª ?"Sul posto di lavoro, lo yoga pu¨° lenire, ??prevenire,?stimolare, quando le palpebre sono pesanti.?Alcune posture consentono una corretta respirazione?, di riossigenare? e di riavviare la circolazione sanguigna nel cervello.?E risvegliare il corpo¡±.
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