Per molte persone ¨¨ comune avvertire continuamente il desiderio di mangiare durante le ore lavorative, vediamo quali possono essere i motivi e come comportarsi
Negli ultimi decenni il mondo del lavoro ha subito una significativa trasformazione, con sempre pi¨´ persone che trascorrono gran parte della loro giornata lavorativa sedute e, spesso, davanti ad uno schermo. Sebbene questi lavori offrano dei vantaggi in termini di comfort e convenienza, ci possono essere diverse situazioni ¡°scomode¡± che possono insorgere e indurre modifiche nelle abitudini del lavoratore. Tra queste ¨¨ sicuramente comune la sensazione continua di fame associata al lavoro sedentario.
Fame continua: CAUSE
¡ª ?Il senso di fame costante che si avverte pu¨° essere insidioso e spesso derivare da una combinazione di fattori. Trascorrere molte ore seduto porta a ridurre drasticamente il livello di attivit¨¤ fisica e questo pu¨° innescare una modifica del metabolismo, traducendosi in una maggiore sensazione di fame. A questo si aggiunge il fatto che in molti casi, a causa del lavoro, si accumula stress oppure si percepisce una sensazione di noia o monotonia che pu¨° condurre a comportamenti alimentari non salutari, come il bisogno di fare spuntini frequenti.
dORMIRE POCO PU? ESSERE IL PROBLEMA
¡ª ?La qualit¨¤ del sonno di una persona con un lavoro sedentario ¨¨ variabile da individuo a individuo. Alcuni godono di un sonno di buona qualit¨¤, mentre altri possono sperimentare problemi durante le ore notturne. Ritmi circadiani scombinati dovuti a privazione del sonno o mancanza di riposo possono influenzare l¡¯orologio biologico e portare, durante il giorno, al desiderio di alimentarsi continuamente. Una valida soluzione per chi ha un ciclo sonno-veglia sbagliato, pu¨° essere quella di assumere del magnesio subito prima di andare a dormire: questo minerale ci aiuter¨¤ a ristabilire il nostro ritmo circadiano. Prima di assumerlo, tuttavia, ¨¨ meglio consultare il medico.
Fame continua: rimedi
¡ª ?Esistono delle strategie utili per gestire la fame continua. Tra questi troviamo sicuramente il consumo di pasti equilibrati e bilanciati. Ai pasti principali ¨¨ bene assicurarsi di consumare le giuste porzioni di verdure, proteine magre, carboidrati complessi e una quantit¨¤ adeguata di grassi di alta qualit¨¤. Una strategia efficace pu¨° essere quella di pianificare quello che si vuole mangiare durante la settimana lavorativa, in modo da garantire un¡¯alimentazione equilibrata, attraverso un men¨´ settimanale e la lista della spesa. ? essenziale riuscire ad individuare l¡¯origine del problema, quindi, ad esempio, se si avverte un forte stress pu¨° essere utile provare a gestirlo tramite pratiche di rilassamento o meditazione. Imparare ad ascoltare il proprio corpo pu¨° risultare difficile ma ¨¨ la migliore pratica per imparare a distinguere la fame emotiva da quella fisica e riuscire a mangiare quando effettivamente si ha il bisogno di nutrirsi. Fare pause attive durante l¡¯orario lavorativo ¨¨ molto utile, alzarsi di tanto in tanto e muoversi, anche per fare una breve passeggiata, pu¨° aiutare a ridurre il senso di fame.
Contro la fame continua SCEGLIERE SPUNTINI PI? SANI
¡ª ?Lo snacking ¨¨ diventato comune nella cultura moderna e spesso si scelgono opzioni poco salutari, ricche di zuccheri aggiunti e grassi saturi, che possono contribuire, se associati anche ad una bassa attivit¨¤ fisica, allo sviluppo di diverse patologie. Molti snack confezionati sono ricchi di calorie vuote, forniscono energia senza garantire nutrienti essenziali. Avere a portata di mano snack pi¨´ salutari durante le ore di lavoro diventa una soluzione utile: si pu¨° scegliere di consumare della frutta fresca insieme a frutta secca come noci, mandorle, nocciole oppure ad uno yogurt. Un¡¯altra ottima opzione ¨¨ la verdura, che pu¨° essere accompagnata a dell¡¯hummus di legumi, facile da preparare anche a casa.
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