Al supermercato
Vuoi perdere peso? Comincia dalla spesa: ecco come fare la lista perfetta
Nel seguire una dieta, la cosa pi¨´ difficile ¨¨ evitare di farsi tentare dai tanti sfizi, poco indicati per la propria alimentazione. Per questo ¨¨ importante seguire un piano equilibrato e non eccessivamente rigido, concedendosi su piatti gustosi con ingredienti salutari. Per fare questo, si parte dalla spesa: frutta e verdura non possono mancare, ma non sono gli unici prodotti indispensabili. Avere in casa gli alimenti giusti ¨¨ importante per programmare la settimana e proseguire con pi¨´ facilit¨¤ il proprio percorso di dimagrimento.
programmare la lista della spesa
¡ª ?Per prima cosa, ¨¨ importante arrivare al supermercato con le idee chiare non solo sui prodotti da acquistare, ma anche sui pasti della settimana, cos¨¬ da poter acquistare lo stretto indispensabile. Programmare i pasti, inoltre, pu¨° aiutare a rimanere costanti durante il percorso di dimagrimento. Sono cinque le categorie principali di alimenti su cui ¨¨ bene concentrarsi quando si fa la spesa:
- proteine (soprattutto vegetali);
- verdure;
- grassi insaturi (esempio: avocado);
- carboidrati (rigorosamente da alimenti naturali o integrali);
- condimenti naturali.
spesa: cosa comprare
¡ª ?Andando pi¨´ nel concreto, vediamo alcuni esempi di alimenti da acquistare durante la vostra spesa. Obbligatorio fare tappa al reparto ortofrutta: mele, banane e agrumi sono sempre ben accetti; a questi potete aggiungere gli avocado e i datteri, pi¨´ sfiziosi. Con le verdure potete abbondare (sempre seguendo, dove possibile, la stagionalit¨¤): dai peperoni alle zucchine, passando per broccoli, lattuga e pomodori, ¨¨ bene avere sempre a disposizione diversi tipi di ortaggi per contorni salutari. Poi si passa a legumi, come piselli, lenticchie e fagioli, e uova, altra fonte di proteine; tra i carboidrati, meglio preferire pasta e riso integrali. Da evitare, se possibile, cibi processati, mentre potete includere nella lista mandorle, noci e altri tipi di frutta secca. Per quanto riguarda i latticini, ¨¨ bene scegliere le alternative magre o vegetali.
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