contro lo stress
Mindfulness: 3 app (facili) per imparare a meditare
Meditare? Non ci aiuta solo a liberarci dallo stress. Ma, secondo diversi studi, ¨¨ un ottimo modo per rimettere a fuoco e centrare se stessi. Tuttavia pur nella sua facilit¨¤, soprattutto per i neofiti, la meditazione pu¨° sembrare complicata e difficile da trasformare in abitudine. Ma c¡¯¨¨ una buona notizia: se un tempo meditare richiedeva studio e pratica, oggi ¨¨ diventato pi¨´ facile farlo grazie a una serie di app meditative. Vere e proprie guide in formato smartphone, che rendono l'atto del meditare semplice e intuitivo sia a chi ¨¨ gi¨¤ abituato a immergersi nel suo flusso, sia a chi lo fa per la prima volta. Con tutti i vantaggi del caso¡
4 benefici della meditazione
¡ª ?I benefici della meditazione sono molti e chiunque la pratichi riconosce i suoi. Ma ce ne sono almeno 4 che mettono d'accordo anche gli scienziati che l'hanno studiata...??
- Riduce lo stress. Uno dei motivi per cui sempre pi¨´ persone meditano ¨¨ per ridurre lo stress. E la meditazione non tradisce le attese: secondo uno studio del 2014, praticarla, anche pochi minuti al giorno, pu¨° infatti abbassare i livelli di stress e ha un effetto positivo sul benessere generale.?
- Migliora il sonno. Altro studio, altra rivelazione: le persone che meditano migliorano anche il loro rapporto col sonno.?
- Aiuta con le dipendenze. Poich¨¦ la meditazione richiede una buona dose di auto-consapevolezza e disciplina, un altro studio del 2018 ?mostra che la pratica costante pu¨° aiutarci a riconoscere ed evitare i fattori che scatenano le dipendenze.?
- Abbassa la pressione sanguigna. Last but not least, l¡¯effetto rilassante della meditazione potrebbe aiutarci ad abbassare la pressione sanguigna. Il perch¨¦, confermato da uno studio del 2015, ¨¨ intuibile: il nostro corpo durante la meditazione non risponde alle ¡°provocazioni¡±? dello stress, cos¨¬ come farebbe normalmente.
3 app per meditare
¡ª ?Sugli store di iPhone e Android sono disponibili molte app per meditare. Ne abbiamo scelte tre, in italiano e facili da usare.
- Petit Bambou - freemium per iPhone e Android.?Petit BamBou, ¨¨ forse la pi¨´ nota app di mindfulness in Europa, con i suoi 8 milioni di utenti. Venuta alla luce nel 2014, ¨¨ stata sviluppata con la collaborazione di psicologi ed esperti di meditazione. Ha un catalogo di oltre 340 esercizi meditativi e di mindfulness, organizzati in percorsi (di cui 8 gratuiti), che affrontano questioni come il sonno, la gestione dello stress e del dolore, l'ansia, ecc. Inoltre offre sessioni personalizzabili per durata in modo da consentire a tutti di meditare, anche solo pochi minuti. Ed ¨¨ utilizzabile anche quando il telefono ¨¨ in modalit¨¤ aereo. Last but not least, qualche giorno fa si ¨¨ fatta anche libro: Meditare con Petit Bambou (edizioni L¡¯Airone) che raccoglie una serie di contenuti ed esercizi, in una sorta di guida facilitata e pensata per? chi di meditare con lo smartphone in mano proprio non vuole saperne¡?
- Meditopia - freemium per iPhone e Android. Offre oltre 1.000 meditazioni che abbracciano l¡¯intera gamma delle esperienze umane: relazioni, aspettative, solitudine, percezione del corpo, ecc. Prima di cominicare meditare richiede un breve (e utile) test di conoscenza. Poi parte il programma di meditazione guidata, che facilita il compito anche a chi ¨¨ alle prime armi.?
- Mindfulness app - freemium per iPhone e Android. ? una delle pi¨´ efficaci app per chi si avvicina alla mindfulness: dopo aver avuto successo in Nord Europa ¨¨ arrivata nel nostro paese con la supervisione di Centro Mindfulness. Offre vari tipi di meditazione, modellate sui diversi momenti della giornata e sul tempo che abbiamo disposizione. 5 minuti sono sufficienti per cominciare a usarla e non richiede sforzi: basta seguire le indicazioni della voce guida.
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