Lo studio
Come trasformare il corpo in una macchina brucia-grassi secondo la scienza
Bruciare i grassi anche quando non siamo impegnati in un¡¯intensa attivit¨¤ fisica? Secondo la scienza si pu¨°. Basta scegliere l'esercizio giusto e in grado di attivare il metabolismo. Quale? Secondo uno studio pubblicato alcuni giorni fa sul British Journal of Sports Medicine, c¡¯¨¨ soprattutto un tipo di allenamento che sembra avere queste caratteristiche¡
L¡¯esercizio che trasforma il corpo in una "macchina bruciagrassi": lo studio
¡ª ?Secondo un gruppo di ricercatori della Victoria University di Melbourne (Australia), l¡¯allenamento a intervalli ad alta intensit¨¤ (HIIT) pu¨° trasformare il corpo in una "macchina brucia grassi¡± (il virgolettato ¨¨ degli autori, ndr). L'allenamento HIIT prevede l'alternanza tra fasi di esercizio intenso ed esplosivo a fasi di recupero a bassa intensit¨¤, per sessioni che di solito durano tra i 10 e i 30 minuti al massimo.
Per il loro studio, i ricercatori hanno esaminato i risultati di 18 studi precedenti, che avevano coinvolto un totale di 511 adulti (non atleti), impegnati per 3 giorni a settimana in allenamenti HIIT, esercizio aerobico di intensit¨¤ moderata o nessun esercizio. Da qui la scoperta che l¡¯HIIT ¨¨ l'attivit¨¤ che aumenta maggiormente la combustione dei grassi. Anche attivit¨¤ aerobiche come la corsa migliorano il metabolismo, ma in misura minore e in pi¨´ tempo. "Se quel grasso corporeo ostinato non scompare, considerate di aggiungere High-Intensity-Interval-Training (HIIT) alla vostra routine di allenamento", suggerisce il professor Zeljko Pedisic della Victoria University, Melbourne.
i benefici dell'hiit
¡ª ?"Con l'HIIT sono stati riscontrati benefici significativi per regimi di esercizio di circa 4 settimane. Benefici che aumentano con ogni settimana aggiuntiva di allenamento", spiegano i ricercatori. "Gli effetti sull¡¯ossidazione dei grassi sono maggiori tra gli individui con sovrappeso/obesit¨¤".
Uno dei vantaggi dell¡¯HIIT - secondo i ricercatori - ¨¨ che bastano poche sessioni a settimana per iniziare a bruciare pi¨´ grasso del solito e l'effetto si espande anche ad altri tipi di attivit¨¤ fisica, come camminare a passo svelto e nuotare. Questo fa s¨¬ che il metabolismo dei grassi migliori dopo solo 4 settimane di HIIT e continui a farlo con il tempo. Dopo 12 settimane di HIIT, ogni minuto di attivit¨¤ fisica arriverebbe a bruciare 0,13 grammi di grasso in pi¨´. Per chi si impegna in 150 minuti di attivit¨¤ fisica a settimana, questo significherebbe bruciare un surplus di 1 kg di grasso ogni anno.
cos'¨¨ l'hiit
¡ª ?HIIT sta per High Intensity Interval Training: come suggerisce il nome, si tratta di un tipo di allenamento a intervalli e ad alta intensit¨¤. Nato negli Stati Uniti negli anni '70, pi¨´ che una disciplina a s¨¦ ¨¨ un protocollo che prevede di concentrare i propri sforzi durante l¡¯esercizio, alternando?periodi di lavoro muscolare e cardio intenso (da 30 secondi a un minuto) e brevi periodo di riposo di 10 secondi. Lo stesso esercizio viene ripetuto pi¨´ volte in sequenza, fino a completare una sessione che di solito dura tra i 10 e i 30 minuti. Ma a volte anche meno, per via dell'intensit¨¤. A differenza del cugino CrossFit, l¡¯HIIT privilegia l'uso del peso corporeo rispetto al sollevamento di pesi.?
? RIPRODUZIONE RISERVATA