Saltare la corda fa bene al cuore, alle ossa, ai muscoli: ecco come il gioco che facevamo da bambini pu¨° aiutarci a stare meglio
Prima di ritrovarselo in palestra come corollario dei vari allenamenti funzionali, saltare la corda - per molti - non era che un ricordo dell¡¯infanzia. Un gioco apprezzato per la sua semplicit¨¤: bastava una corda per farlo. Ma un bel giorno gli scienziati hanno scoperto che saltellare non ¨¨ solo divertente, ma ha anche molti benefici per la nostra salute e la corda ¨¨ diventata il mai-pi¨´-senza del fitness. Qualche mese fa sulla rivista scientifica The Conversation ¨¨ uscito addirittura un articolo, dove una esperta di fisiologia dell¡¯esercizio, Lindsay Bottoms dell¡¯Universit¨¤ dell'Hertfordshire (UK), ha illustrato 7 buoni motivi per cui dovremmo saltare la corda. Eccoli:
Saltare la corda fa bene al cuore
¡ª ?La corda ¨¨ da sempre usata dai pugili come allenamento per migliorare il lavoro di gambe e la condizione fisica generale. Il motivo ¨¨ intuibile: saltare la corda produce un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione simile a quello del jogging. Secondo la dottoressa Bottoms bastano 10 minuti di salto con la corda ogni giorno, per ottenere dei benefici dal punto di vista cardiovascolare. E ancora: ¡°Saltare la corda migliora anche la nostra forma cardiorespiratoria , il che significa essenzialmente che il nostro corpo diventa pi¨´ efficiente nell¡¯usare l'ossigeno. Ed ¨¨ stato dimostrato che una migliore forma cardiorespiratoria abbassa la pressione sanguigna, migliora la sensibilit¨¤ all'insulina, riduce l'infiammazione nel corpo e le possibilit¨¤ di sviluppare il diabete e molte altre malattie croniche¡±.
? un allenamento per tutto il corpo
¡ª ?Il salto ¨¨ un esercizio per tutto il corpo che utilizza i muscoli addominali per stabilizzare il corpo, le gambe per saltare e le spalle e le braccia per girare la corda. Offre quindi un allenamento completo piuttosto che isolare solo una parte del corpo. E questo ¨¨ un bene: ¡°Gli allenamenti per tutto il corpo aumentano il tono muscolare, che aiuter¨¤ con tutte le attivit¨¤ quotidiane , e aumenter¨¤ il nostro metabolismo a riposo , che ci aiuta a bruciare calorie anche durante il riposo¡±, scrive la ricercatrice.
Migliora la coordinazione e le capacit¨¤ motorie
¡ª ?Saltare implica una certa coordinazione da parte nostra. E studi scientifici hanno dimostrato che i saltelli migliorano la coordinazione , l'equilibrio e, in generale, le capacit¨¤ di movimento.
Aumenta la densit¨¤ minerale ossea
¡ª ?Saltare la corda implica un impatto con il terreno ad ogni salto. Questi impatti fanno s¨¬ che le nostre ossa si rimodellino per diventare pi¨´ forti, aumentandone cos¨¬ la densit¨¤. E migliorare la densit¨¤ ossea e l'equilibrio riduce le possibilit¨¤ di inciampi e cadute pi¨´ avanti negli anni.
Saltare la corda Aumenta la velocit¨¤
¡ª ?Saltare la corda richiede un movimento rapido dei piedi e delle braccia, per questo ¨¨ considerato un esercizio pliometrico, utile agli atleti per aumentare la velocit¨¤. Spiega Bottoms: ¡°Molti esercizi, come il jogging, migliorano solo la salute cardiovascolare, mentre saltare la corda ha l'ulteriore vantaggio di migliorare anche la velocit¨¤. La pratica quotidiana della corda per saltare pu¨° aiutarci a correre pi¨´ velocemente di prima¡±.
Si risparmia tempo
¡ª ?Poich¨¦ saltare la corda ¨¨ un esercizio per tutto il corpo che richiede rapidit¨¤ e coordinazione, potremmo considerarlo una sorta di allenamento a intervalli ad alta intensit¨¤ (HIIT), cio¨¨ quel tipo di attivit¨¤ fisica dove brevi periodi di sforzi ad alta intensit¨¤ sono seguiti da brevi intervalli di riposo. Ed ¨¨ stato dimostrato che l 'HIIT ha diversi benefici rispetto all'allenamento di resistenza tradizionale .
Saltare la corda ¨¨ divertente
¡ª ?¡°Una delle cose pi¨´ importanti da considerare per aiutarci a cambiare le nostre abitudini di allenamento ¨¨ che ci¨° che facciamo deve essere piacevole¡±, conclude la professoressa Bottoms. ¡°Ci sono tanti modi diversi in cui possiamo saltare sulla corda. Dunque possiamo creare un allenamento vario che possa anche divertirci¡±. Chi volesse cimentarsi insomma non ha che da farlo, meglio se per gradi e compatibilmente col proprio stato di salute.
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