Uno studio pubblicato sull¡¯European Journal of Preventive Cardiology evidenzia come l¡¯esercizio fisico riduca gli effetti negativi di un riposo inadeguato
Allenamento saltato? Tra i motivi spesso c¡¯¨¨ la mancanza di sonno: dormire poche ore fa s¨¬ che si abbiano a disposizione meno energie da destinare all¡¯attivit¨¤ sportiva. Ma non ¨¨ detto che la rinuncia? sia positiva, anzi: secondo alcuni scienziati, fare esercizio potrebbe aiutarci a contrastare le conseguenze sulla salute di non dormire una quantit¨¤ adeguata di ore.?
pi¨´ sport
¡ª ?Non ¨¨ una novit¨¤ che il sonno e l'attivit¨¤ fisica abbiano un impatto positivo sulla nostra salute. Ma uno studio condotto da un team del Guangdong Cardiovascular Institute?(Cina) e pubblicato sull¡¯European Journal of Preventive Cardiology?evidenzia come le due cose siano collegate, al punto che l¡¯esercizio fisico pu¨° contribuire a ridurre gli effetti negativi di un riposo non adeguato. Analizzando i dati di oltre 92.000 adulti di et¨¤ compresa tra 40 e 73 anni, residenti nel Regno Unito, i ricercatori hanno infatti scoperto che chi praticava attivit¨¤ fisica regolarmente presentava minori rischi di morte, anche se dormiva meno di sei ore a notte.
allenamento per recuperare il sonno
¡ª ?Tra il 2013 e il 2015, i partecipanti hanno indossato per una settimana un braccialetto per che monitorava la quantit¨¤ di esercizio e le ore di sonno: tutti dati utilizzati i seguito per analizzare le loro abitudini di vita negli anni. Questo ha portato alla scoperta, per esempio, che chi dormiva troppo poco o troppo (anche questo pu¨° essere dannoso, ndr) e non praticava sufficiente attivit¨¤ fisica mostrava un rischio di morte pi¨´ elevato per cause quali tumori e malattie cardiovascolari. Tuttavia, i dati hanno rivelato anche un'interessante tendenza: gli individui molto attivi dal punto di vista fisico non presentavano un aumento del rischio di morte, anche se dormivano meno di sei ore per notte. E non c¡¯¨¨ bisogno di fare grandi sforzi per raggiungere questo risultato: secondo Jihui Zhang, direttore del Center for Sleep and Circadian Medicine di Guangzhou (Cina) anche solo 150 minuti di attivit¨¤ fisica moderata o intensa a settimana sono sufficienti a mitigare alcune conseguenze sulla salute associate a un sonno scarso o eccessivo. E del computo fanno parte anche le brevi (ma intense) camminate quotidiane o qualche giro su una cyclette.
fattore attivit¨¤ fisica
¡ª ?Sebbene si tratti di uno studio osservazionale che non dimostra una correlazione diretta tra esercizio fisico e sonno, i ricercatori ipotizzano che l'attivit¨¤ fisica abbia un effetto positivo sul sonno, in quanto combatte l'infiammazione, regola il metabolismo, aumenta la sensibilit¨¤ all¡¯insulina e regola l'attivit¨¤ del sistema nervoso simpatico, contrastando cos¨¬ il rischio di malattie cardiache.
Il rapporto tra sonno ed esercizio
¡ª ?Secondo Jennifer Heisz, docente presso la McMaster University e autrice di Move the Body, Heal the Mind, l'allenamento fisico spinge le nostre cellule a produrre una sostanza chimica chiamata adenosina, che funziona come un aiuto naturale per il sonno: "Pi¨´ adenosina generiamo durante il giorno, pi¨´ riposante e ristoratore diventa il nostro sonno¡±, ha spiegato al New York Times. Questo non significa che dobbiamo sacrificare il riposo per fare esercizio: "? improbabile che chi non riesce a dormire a sufficienza abbia l'energia per rimanere attivo durante il giorno¡±, avverte Tianyi Huang, assistente professore di medicina presso la Harvard Medical School. Molto dipende? dunque dal bisogno personale di dormire di ciascuno. E rinunciare alle giuste ore di sonno per allenarsi non ¨¨ sempre una buona idea. Come spiega sempre al NYT Aric Prather, psicologo e specialista del sonno presso l'Universit¨¤ della California, a San Francisco, la questione non dovrebbe mai essere se scambiare il sonno con l'esercizio: "Le persone che vivono meglio, sono quelle che riescono a fare bene entrambe le cose¡±.
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