gli esperti
Aumentano i casi di mal di schiena, i consigli degli esperti per prevenirlo e curarlo
Il lockdown della scorsa primavera, ma anche le misure restrittive che negli ultimi mesi hanno costretto a lungo tanti italiani a restare a casa, hanno avuto diverse conseguenze sulle condizioni fisiche delle persone. Il mal di schiena ¨¨ uno dei problemi pi¨´ comuni causato dalla sedentariet¨¤ forzata. Tanto che, come evidenzia una recente indagine condotta da un pool di ricercatori provenienti da Arabia Saudita, Romania e Croazia e pubblicata sullĄŻInternational Journal of Environmental Research and Public Health, la prevalenza puntuale di casi di mal di schiena ¨¨ passata dal 38,8% del pre-quarantena al 43,8% dopo il lockdown, con una crescita totale dei casi dellĄŻ11%.
NON SOLO SCHIENA
ĄŞ ?Le persone pi¨´ colpite sono state quelle di et¨¤ compresa tra i 35 e i 49 anni, che avevano un indice di massa corporea uguale o superiore al 30, che erano sottoposti ad alti livelli di stress e che erano soggetti a una sedentariet¨¤ prolungata, non praticando attivit¨¤ fisica. Ma la schiena non ¨¨ stata lĄŻunica parte del corpo interessata: le persone hanno riscontrato anche sempre pi¨´ frequentemente problemi al collo (+17,44%), alle spalle (+25,41%), al torace (+74,44%) e alle gambe (+40,40%). E ancora, la percentuale di persone che non hanno praticato attivit¨¤ fisica ¨¨ aumentata ad-dirittura del 173,97% passando dal 7,3 al 20%. A riportare maggior dolore durante il periodo di quarantena sono state le donne, (2,46 su un massimo di 5 proposto dal questionario), mentre gli uomini si sono fermati a 2,39.
I CONSIGLI
ĄŞ ?Un pensiero condiviso anche da una ricerca della University of Nevada pubblicata su Friday Magazine, che ha citato la struttura fisica pi¨´ esile rispetto a quella maschile come causa scatenante dei problemi lombari tra le donne. Ma quali sono, dunque, i consigli degli esperti per prevenire e curare il mal di schiena? La prevenzione parte senza dubbio a tavola con unĄŻalimentazione sana ricca di fibra e verdure. Evitare il sovrappeso, infatti, rappresenta la condizione principale per non contrarre problemi ben pi¨´ gravi alla colonna vertebrale. Si continua con esercizi di stretching e rafforzamento muscolare per migliorare la flessibilit¨¤ della schiena ed ¨¨ consigliabile lĄŻutilizzo di rimedi domestici semplici, ma al tempo stesso efficaci, come del ghiaccio o una bottiglia di acqua calda. In caso prevalga la necessit¨¤ di guarire in tempi brevi, un valido aiuto arriva dalla laserterapia.
LĄŻESPERTO
ĄŞ ?Ą°Il mal di schiena continua a essere ancora oggi una delle condizioni di malessere pi¨´ frequenti a livello globale, accentuato soprattutto nellĄŻultimo anno dallĄŻemergenza sanitaria e dallĄŻeccessiva sedentariet¨¤ ¨C spiega il dott. Paolo Tenconi, medico, preparatore atletico professionista e allenatore Uefa B ¨C Rimanere seduti troppo a lungo, assumendo una posizione scorretta, e non distogliere lo sguardo dal computer effettuando delle pause sono tutte problematiche che causano dolori alla colonna vertebrale. Per questo motivo ¨¨ consigliabile effettuare degli esercizi di stretching quotidiani e seguire unĄŻalimentazione bilanciata, ricca di fibre e verdure. Nonostante le palestre siano ancora chiuse, allenarsi a casa aiuta a migliorare la propria condizione fisica e combattere il mal di schiena. Plank, flessioni, esercizi con i pesi, sono utili per rafforzare i distretti muscolari e possono essere eseguiti in maniera molto semplice da tutti. In caso di problemi lombari ben pi¨´ gravi, invece, un valido aiuto ar-riva dalla laserterapia Theal Therapy che, grazie alle sue lunghezze dĄŻonda, agisce direttamente sulla componente infiammatoria, garantendo un recupero in tempi breviĄą.
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