Gli psicologi di Orangogo spiegano come aumentare e allenare la concentrazione nelle attivit¨¤ sportive
La concentrazione ¨¨ una capacit¨¤ mentale che permette di direzionare volontariamente l¡¯attenzione su uno stimolo preciso, ad esempio un libro, senza farci distrarre da altro, come da un telefono che squilla. "Quando la utilizziamo correttamente riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi pi¨´ velocemente e con maggiore precisione ed efficacia", spiegano?Ambra Nagliati e Sergio Costa, psicologi dello sport di Orangogo.?
LA CONCENTRAZIONE NELLO SPORT
¡ª ?Qualsiasi sport ¨¨ costellato di stimoli interni ed esterni, pensiamo ai pensieri, agli avversari, ai compagni, alla tifoseria o altro ancora che, per¨°, non possono essere elaborati contemporaneamente (Sferragatta, 2013). Infatti, se gi¨¤ la nostra mente, per sua natura, opera una?selezione naturale?delle informazioni che riceve, cio¨¨ prende in considerazione alcuni input piuttosto che altri, nello sport ¨¨ anche necessario saper scegliere su quale stimolo porre l¡¯attenzione in un dato momento. Solo in questo modo riusciamo a esprimere tutto il nostro potenziale. Facciamo un esempio: il velocista ai blocchi di partenza diriger¨¤ la sua attenzione sullo sparo (stimolo uditivo) che, una volta emesso, non riserver¨¤ pi¨´ alcun interesse; infatti, l¡¯atleta sposter¨¤ la sua attenzione sulla spinta dei piedi, sul respiro o sulle sensazioni corporee (a seconda di cosa gli serve) e infine sul traguardo.
COME STIMOLARE LA CONCENTRAZIONE
¡ª ?¡°La concentrazione ¨¨ una capacit¨¤ che tutti abbiamo e che pu¨° essere allenata¡± ci dicono Ambra Nagliati e Sergio Costa, psicologi dello sport di Orangogo, il primo motore di ricerca degli sport in italia. ¡°Che tu sia un allenatore o un atleta ¨¨ fondamentale saper direzionare l¡¯attenzione dove e quando vuoi per rendere al meglio. Di certo non basta ripetersi ¡°Concentrati¡± per migliorarla¡±.
Vediamo insieme 5 consigli efficaci per allenare la concentrazione:?
¡ñ Consapevolezza: quando ci distraiamo, non significa che la nostra capacit¨¤ sia svanita da qualche parte. Semplicemente si ¨¨ spostata su un pensiero o uno stimolo esterno che in quel preciso momento non ci serve. Quindi, ¨¨ utile essere consapevoli del fatto che ci siamo distratti, perch¨¦ solo cos¨¬ riusciremo a riportare l¡¯attenzione dove vogliamo.?
¡ñ Preoccupazioni fuori dal campo: tutti affrontiamo ogni giorno piccole o grandi sfide. Queste possono diventare enormi se diamo loro importanza in ogni momento della giornata. Imparare a lasciar fuori dal campo da gioco le preoccupazioni e rivolgere le tue energie sull¡¯allenamento (o sulla gara), ti permette di essere pi¨´ presente ed efficace.?
¡ñ Mantra: se sei un atleta puoi eseguire il gesto atletico in modo pi¨´ presente, attraverso delle ¡°cantilene¡± che sottolineano e accompagnano il movimento. Ad esempio, un cestista, pu¨° ripetersi ¡°Destra, sinistra, su¡±: la frase corrisponde ai passi da compiere per svolgere il terzo tempo (gesto tecnico tipico di questo sport) e arrivare a canestro.?
¡ñ Allenamento alla distrazione: consiste nel creare volontariamente condizioni di allenamento che prevedono elementi fortemente distraenti (es. registrazioni di cori da stadio, trombette, tifoseria) e che spingono gli sportivi a fare uno sforzo per rimanere concentrati sul da farsi.?
¡ñ Tecniche di rilassamento e meditazione: sono molto utili perch¨¦, tra i numerosi benefici che producono, si riscontrano anche l¡¯aumento della concentrazione e una maggiore consapevolezza del momento presente.
Questo articolo fornisce delle indicazioni generiche su cosa fare per migliorare la concentrazione, ma essere affiancato da un Psicologo dello Sport ti consente di approfondire l¡¯argomento, di personalizzare il tuo percorso di atleta e di svolgere un lavoro pi¨´ efficace e mirato.
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