Idratazione, alimentazione, recupero: come allenarsi sui rulli seguendo l'esempio di Pogacar

Preparazione alimentare?

La preparazione alimentare è il primo passo per affrontare al meglio una sessione sui rulli, proprio come fanno i professionisti prima di un'importante competizione o la ricerca di un risultato. Per garantire energia duratura e mantenere la concentrazione alta, è essenziale consumare un pasto leggero un paio d’ore prima dell’allenamento, composto da carboidrati a basso indice glicemico e proteine leggere. Esempi ideali possono essere una ciotola di fiocchi d’avena con yogurt greco e frutta, o una fetta di pane integrale con un velo di burro di mandorle. Accorgimenti analoghi vengono usati dai pro' che, consapevoli della necessità di costanza nell’energia, si affidano a fonti di carboidrati e proteine calibrate anche nei giorni di allenamento. Se il tempo a disposizione non è sufficiente, come capita per molti allenamenti in pausa pranzo o serali, puoi seguire una strategia che i professionisti adottano per gli impegni ravvicinati: uno spuntino rapido a base di carboidrati semplici, come una banana o un piccolo frullato di frutta, consumato mezz'ora prima della sessione, fornisce energia veloce senza appesantire.