Camminata
Bungypump, con i bastoncini e la tecnica giusta torni in forma in un attimo
Si chiama Bungypump la nuova tecnica importata dalla Svezia, che sembra essere pi¨´ tonificante e dimagrante del Nordic walking, la camminata nordica. ¡±Ideale per chi ama lo sport outdoor, unisce i benefici della camminata nordica a quelli di una sessione di fitness¡±, spiega Barbara Rachetti, trainer assidua bungypumper e giornalista.
I benefici. Tanti e documentati anche da uno studio scientifico della Modo Academy svedese. Secondo questo studio, con i bastoncini da Bungypump i muscoli lavorano il 40 per cento in pi¨´ rispetto a una camminata di Nordic walking e il 77 per cento in pi¨´ in confronto a una camminata tradizionale. I bastoncini aiutano a tonificare, potenziare, bruciare calorie: a parit¨¤ di tempo, il dispendio di calorie aumenta del 48 per cento rispetto a una semplice camminata e del 32 rispetto alla camminata con i bastoncini da Nordic walking.
Le caratteristiche dei bastoni. Rispetto a quelli conosciuti da Nordic walking, sono pi¨´ pesanti e regolabili in altezza, e in resistenza. Sono dotati all¡¯interno di un elastico che si pu¨° inserire in autonomia scegliendolo da una potenza di 4 fino a 10 chili. Vuol dire che a ogni pressione della mano per compiere un passo, si muove un peso di 4 chili, sia in fase concentrica (schiacciando) che eccentrica (rilasciando). Nel NW la tecnica prevede che una volta data la spinta per compiere il passo, si lanci indietro il bastoncino aprendo il palmo, come per liberarsene. Nel Bungypump, al contrario, il bastone non si lascia mai, diventa esso stesso un attrezzo per sequenze di fitness all¡¯aperto. Un esempio? Il ¡°Bungynsanity¡±, un fartlek con i bastoncini che prevede dopo una camminata di 10 minuti, cinque esercizi diversi con cadenze 30-20 e 10 secondi. L¡¯ultima sessione termina con una corsetta. Nei cinque minuti di attivit¨¤ intensa si eseguono esercizi sempre diversi: step, affondi, squat, piegamenti sulle braccia, addominali. L¡¯ideale ¨¨ eseguire 5 circuiti, intervallati da due munti di pausa, per un¡¯ora in totale di lezione.
Il Bungypump per la riabilitazione. ¡°Il bastone pu¨° essere usato anche in acqua per esercizi che mixano la resistenza in vasca con quella dell¡¯elastico. All¡¯ospedale civile di Alessandria, poi, ¨¨ in corso un progetto di monitoraggio su 30 donne con metastasi di tumore al seno. Le stesse pazienti, attraverso il Bungypump hanno ritrovato la funzionalit¨¤ del braccio compromessa dalla rimozione dei linfonodi, la forma fisica, il buonumore e il benessere mentale¡±.
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