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Acrobazie in bici e circuiti estremi in palestra: l¡¯allenamento di Schurter
Il Re del cross country ¨¨ ancora lui. Nino Schurter si riprende lo scettro nella Mountain Bike, tornata il suo regno dopo l'abdicazione del 2020. Cos¨¬ diventano nove i titoli iridati in carriera per lo svizzero classe 1986. E si ha l'impressione che l'appetito di questo fuoriclasse non abbia ancora fine. Ma Schurter com'¨¨ riuscito a costruire la sua leggenda? Merito del talento, certo. Tuttavia anche un allenamento accurato e meticoloso ha la sua parte.
PARTICOLARE
¡ª ?Attraverso un video caricato sul canale YouTube di Scott, suo sponsor tecnico, Nino ha rivelato alcuni particolari della sua routine. Ovviamente non pu¨° mancare la bici, il mezzo con cui il campionissimo d¨¤ spettacolo. Tra le tanti doti necessarie, l'abilit¨¤ alla guida ¨¨ fondamentale e, come dimostra lo svizzero, ¨¨ allenabile. Quando ¨¨ in sella, Schurter sceglie spesso percorsi con discese ricche di ostacoli in modo da abituarsi alle continue variazioni e a trovare sempre la traiettoria corretta.
NUMERI L'altra qualit¨¤ imprescindibile per vincere ¨¨ rappresentata dall'intensit¨¤. Un campione di Mountain Bike deve riuscire a mantenere un ritmo elevato su ogni superficie e su ogni dislivello. Per questo motivo, Schurter suddivide il suo allenamento in sella in due fasi. Dopo 20 minuti di puro riscaldamento, si passa al lavoro specifico, composto da ripetute ad alta intensit¨¤ che spaziano dai tre agli otto minuti. Un ottimo modo per allenare l'aspetto cardiaco e il fuori soglia, ossia quella fase in cui il corpo non riesce a sostenere da solo lo sforzo e inizia ad accumulare acido lattico.
CIRCUITO
¡ª ?Oltre all'allenamento all'aria aperta, Schurter ha una sua routine ¡°indoor¡±. Da diciassette anni, lo svizzero segue un circuito ben definito in palestra, preparato per lui dall'allenatore Nicolas Siegenthaler. Un programma da eseguire per due volte a settimana, ma estremamente intenso. Infatti ¨¨ composto da nove esercizi da ripetere tre volte. Tre di questi sono rivolti a rinforzare le braccia, altrettanti per le gambe e infine una serie mirata per l'aspetto cardiaco. Un minuto per attivit¨¤, con 20 secondi di recupero tra uno e l'altro.
DIFFICOLT¨¤
¡ª ?Alcuni esercizi sono davvero particolari. Per esempio, per potenziare la muscolatura degli arti inferiori e riprodurre il gesto della pedalata, Schurter resiste in equilibrio su una gamba sola su una balance ball, reggendo con l'altro piede una kettlebell di 8 chili e con le mani una sbarra pesante 3 chili. Il tutto va svolto mantenendo la stabilit¨¤ ideale per 30¡± per gamba. Poi, per recuperare via di salto della corda, possibilmente a occhi chiusi per migliorare il senso di equilibrio e rollout con bilanciere, sollecitando la muscolatura superiore.
COMPLETEZZA
¡ª ?Serve un modo per tonificare anche addominali e muscoli dorsali? Nino, per rifiatare tra un esercizio e l'altro, si lascia andare per 20¡± su una palla pilates, mantenendosi in equilibrio a occhi chiusi. Lo stesso attrezzo diventa importante per nuove attivit¨¤: sollevare manubri da 5 kg o palleggiare come un giocoliere con tre palline senza mai scendere a terra. E poi la palla pilates pu¨° anche diventare un appoggio per lavorare sulle gambe e sulla schiena o per realizzare le flessioni sulle braccia. Insomma, un vero e proprio addestramento con cui rinforzare muscolatura e senso di equilibrio.
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