Livello intermedio e avanzato: le tabelle running per allenarci insieme tutta la settimana

? partito ufficialmente, dal 15 marzo, il progetto di training digitale BeActive che permette a tutti di arrivare più in forma che mai all'appuntamento con la Milano Marathon 2021. Quattro training settimanali in diretta live sul canale Instagram di @ gazzetta.active, sempre disponibili on demand su IGTV e su Gazzetta.it. Otto settimane, 32 allenamenti e due livelli di formazione che gli utenti potranno scegliere in base alla preparazione: l'avanzato per i più allenati e l'intermedio, indicato per chi fisicamente è meno preparato, ma desideroso di migliorarsi. I trainer saranno Cristina Guidotti e Francesco Maurello che hanno pensato anche a una tabella di allenamento per i giorni in cui non saranno in diretta live. Ecco gli esercizi per la prima settimana di lavoro, suddivisi per livello: intermedio e avanzato.

INTERMEDIO

GIORNO 1 - allenamento in diretta (core stability)

GIORNO 2 -fondo lento 7km + stretching 10 '

GIORNO 3 - allenamento in diretta (circuit training total body)

GIORNO 4 - fondo lento 9km + stretching 10 '

GIORNO 5 - riscaldamento 3km + stretching e allunghi 10 '+ fondo medio 6km + defaticamento 1km

AVANZATO

GIORNO 1 - fondo lento 12 km + allungamento 10 '

GIORNO 2 - allenamento in diretta (core stability)

GIORNO 3 - fondo lento 10 km + allungamento 10 '

GIORNO 4 - allenamento in diretta (circuit training total body)

GIORNO 5 - riscaldamento 3km + stretching e allunghi 10 '+ fondo medio 8km + defaticamento 1 km