QUINTA SETTIMANA
Livello intermedio e avanzato: le tabelle running per allenarci insieme tutta la settimana
? partito ufficialmente, dal 15 marzo, il progetto di training digitale BeActive che permette a tutti di arrivare pi¨´ in forma che mai all'appuntamento con la Milano Marathon 2021.
Quattro training settimanali in diretta live sul canale Instagram di @ gazzetta.active, disponibili on demand su IGTV e su Gazzetta.it. Otto settimane, 32 allenamenti e due livelli di formazione che gli utenti potranno scegliere in base alla preparazione.
L'avanzato per i pi¨´ allenati e l'intermedio, indicato per chi fisicamente ¨¨ meno preparato, ma desideroso di migliorarsi. I trainer saranno Cristina Guidotti e Francesco Maurello che hanno pensato anche a una tabella di allenamento per i giorni in cui non saranno in diretta live. Ecco gli esercizi per la quinta settimana di lavoro, suddivisi per livello: intermedio e avanzato.
INTERMEDIO
GIORNO 1 - allenamento in diretta (only upper body)
GIORNO 2 - riscaldamento 3km + stretching e allunghi 10¡¯ + fartlek 7km (500 mt corto veloce - 500 mt fondo lento) + defaticamento 1 km
GIORNO 3 - allenamento in diretta (circuit training total body)
GIORNO 4 - fondo lento 12 km + stretching 10¡¯
GIORNO 5 - riscaldamento 3km + stretching e allunghi 10¡¯ + fondo medio 8km + defaticamento 1 km
AVANZATO
GIORNO 1 - fondo lento 13 km + stretching 10¡¯
GIORNO 2 - allenamento in diretta (only upper body)
GIORNO 3 - riscaldamento 3km + stretching e allunghi 10¡¯ + fartlek 8km (500 mt cortoc veloce - 500 mt fondo lento) + defaticamento 1 km
GIORNO 4 - allenamento in diretta (circuit training total body)
GIORNO 5 - riscaldamento 3 km + stretching e allunghi 10¡¯ + fondo medio 10 km + defaticamento 1 km
Gazzetta dello Sport
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