Sport col caldo: 9 trucchi per resistere agli allenamenti estivi

Fare sport col caldo? Si può. Ma bisogna seguire alcune indicazioni. Dall'abbigliamento all'idratazione, alla consapevolezza del nostro stato di salute

Estate, croce e delizia di chi ama allenarsi all’aperto: il freddo è un ricordo lontano, ma il caldo può essere altrettanto crudele: fare esercizio quando fuori la temparatura è alta stressa il nostro corpo, soprattutto se c'è anche umidità. E se non prendiamo le dovute precauzioni, può effettivamente essere pericoloso. Ecco 9 trucchi per allenarsi anche d’estate, quando il caldo non perdona.Sport col caldo: acclimatarsi

Proprio come abbiamo bisogno di acclimatare il nostro corpo a un'altitudine più elevata, dobbiamo aiutarlo ad adattarsi al calore, specialmente se siamo soliti allenarci al chiuso o con un clima più fresco. Come fare? Anzitutto bisogna accorciare i nostri allenamenti e abbassarne l'intensità.Fare Sport col caldo: occhio all’orologio

La regola d’oro degli sportivi è: mai dopo mezzogiorno. La tarda mattinata è un momento terribile per fare attività fisica, quando fa caldo. Meglio pianificare gli allenamenti outdoor la mattina presto o la sera, quando i livelli di calore e ozono sono più bassi. E sicuramente evitare di darci dentro tra le 10 e le 15, quando il sole è alto e le temperature sono al massimo.Allenarsi col caldo: non strafare

I fattori di rischio per le malattie legate al calore includono età (soprattutto sopra i 65), obesità, ipertensione, malattie cardiache, diabete e consumo di farmaci e alcol, ecc. Dunque prima di allenarsi col caldo è bene conoscere il nostro livello di forma fisica. Se siamo fuori forma o alle prese con un nuovo allenamento, potremmo essere più soggetti a qualche inconveniente.Rimanere idratati se facciamo sport col caldo

Essere ben idratati è la chiave per prevenire i colpi di calore, sia se ci alleniamo all'aperto che in palestra. I medici consigliano di bere un bicchiere d’acqua (200 ml) ogni 15-20 minuti quando siamo fuori ad allenarci e fa caldo. Attenzione: dovremmo bere anche se non abbiamo sete! Perché questa di solito si manifesta quando la disidratazione è già in corso. Se l'acqua proprio non va giù, anche una bevanda sportiva o un po’ di frutta vanno bene (soprattutto frutta ricca d’acqua come l’anguria).Indossare gli abiti giusti

Il caldo richiede una revisione del nostro look sportivo: d’estate è meglio indossare abiti larghi, leggeri e di colore chiaro. Non possono mancare un cappello e gli occhiali da sole. Ma soprattutto mai dimenticarsi della crema solare - che va applicata regolarmente - poiché una scottatura può disidratarci e ostacola la capacità del nostro corpo di raffreddarsi.Bagnarsi prima dell’allenamento

Fare una doccia fresca prima di allenarci aiuta il nostro corpo a rimanere più freschi per un periodo di tempo più lungo.Imparare a riconoscere i segni del colpo di calore

I sintomi del colpo di calore includono crampi muscolari, nausea o vomito, debolezza, affaticamento, mal di testa, sudorazione eccessiva, vertigini, confusione, irritabilità, problemi visivi e aumento della frequenza cardiaca. Se si verifica uno di questi, interrompere immediatamente l'esercizio, allontanarsi dal calore e idratarsi. Una volta all'ombra e bevuta dell'acqua, è bene mettere un asciugamano bagnato su collo, fronte e ascelle. Se non migliora in 15/20 minuti, è bene rivolgersi al medico.Keep Calm…

Anche se se siamo acclimatati al caldo, idratati e vestiti in modo adeguato, dobbiamo comunque tenere il passo. Allenamenti come l’Hiit o gli allenamenti a intervalli vanno eseguiti a un ritmo leggermente più lento del normale. E se il caldo si fa sentire ugualmente, allora è meglio smettere. Persino le esercitazioni militari si fermano quando le temperature superano i 30 gradi (facilmente raggiungibili nelle estati italiane).Allenarsi in compagnia, col caldo, è meglio

Quando la temperatura sale, potrebbe essere il caso di convincere un amico ad allenarsi con noi. In questo modo, potremo controllarci a vicenda. A volte il calore eccessivo può causare confusione, quindi potremmo non renderci conto di essere in difficoltà. Un compagno di allenamento potrebbe invece essere in grado di capire che c’è qualcosa che non va e risparmiarci disagi quando facciamo sport col caldo.