Gli sport migliori contro il rischio cardiovascolare? Dalla corsa al nuoto, purché siano isotonici

La vera differenza a livello di benefici cardiovascolari non è tra sport aerobici e anaerobici, ma tra sport isotonici e isometrici, spiega il dottor Flavio Doni, cardiologo

Ridurre il rischio cardiovascolare è uno dei tanti benefici dello sport. Ma non tutte le pratiche sportive sono uguali. Si fa spesso la distinzione tra sport aerobici e anaerobici: è davvero così importante per la salute del cuore? "In realtà la vera differenza è tra sport isotonici e isometrici: tutte le attività sportive in cui l’organismo non agisce contro resistenza fanno meglio al cuore. Parliamo di sport come corsa, ciclismo, nuoto, camminate. Quando invece c’è una attività isometrica, contro resistenza, come la pesistica, il canottaggio o la semplice attività in palestra, il cuore deve spingere il sangue contro resistenze determinate dall'intensa contrazione muscolare. Di conseguenza è chiamato ad ipertrofizzarsi, ad aumentare la propria massa. Una situazione meno agevole per il cuore rispetto a quella che si crea nelle attività isotoniche, dove il lavoro cardiaco è è facilitato dalla vasodilatazione che si determina negli sport isotonici", spiega a Gazzetta Active il dottor Flavio Doni, cardiologo responsabile del Marathon Center presso Palazzo della Salute – Wellness Clinic di Milano e maratoneta.

Parlando di corsa come sport isotonico si intendono sia gli sprint sia la corsa di resistenza?
"Sì, anche se lo sprint ha delle componenti che si avvicinano all’isometricità. Più ci si avvicina all’endurance, più si osservano impatti favorevoli per il sistema cardiaco ma, in generale, per la salute".

Quindi anche una attività come lo spinning, che pure utilizza una cyclette, non è l’ideale per migliorare la salute cardiovascolare?
"Esatto. I risultati migliori per il cuore si ottengono con attività fatte con respiro facile, non affannoso. Se parliamo di benessere cardiaco sono i ritmi blandi che fanno bene all’organismo".

Oltre agli effetti positivi a livello cardiovascolare, quali sono i benefici per la salute degli sport isotonici eseguiti con costanza?
"Si ha una riduzione della frequenza cardiaca, fattore che allunga la aspettativa di vita perché vuol dire che il cuore e più in generale l’organismo si sta usurando meno; pressione più bassa; impatto sulla sindrome metabolica con un miglioramento del quadro lipidico e dei livelli di glicemia. Ci sono pazienti ipertesi o diabetici che dopo aver iniziato la attività isotonica regolare hanno potuto sospendere o ridurre la terapia. Ma gli sport isotonici hanno anche un impatto sul sistema immunitario, generando una minore sensibilità alle malattie infettive, ed un impatto sulle funzioni cognitive, contrastandone il declino. Infine, si è osservato che hanno una azione anti invecchiamento. L’invecchiamento è infatti determinato dalla perdita dei telomeri, porzioni terminali dei cromosomi. La telomerasi è quella attività enzimatica che li ripara. E in coloro che fanno sport isotonici la telomerasi aumenta, con una vera e propria azione antisenescenza".

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