Corsa, tutti i rischi di scarpe sbagliate o usurate. Ogni quanto vanno cambiate?

L'ortopedico Alfieri Montrasio spiega l'importanza della scarpa giusta nella corsa e dopo quanto tempo è necessario cambiarla

Nella corsa le?scarpe giuste?possono fare la differenza: non solo a livello di performance, ma anche a livello di salute del runner. Perché una scarpa sbagliata, non adatta o usurata può portare vere e proprie patologie: "Una scarpa scorretta può provocare danni alle strutture come il piede o la gamba", chiarisce a Gazzetta Active il dottor Umberto Alfieri Montrasio, responsabile dell’Unità specialistica piede e caviglia dell’IRCCS Istituto ortopedico Galeazzi di Milano.

Quanto è importante utilizzare una scarpa ad hoc nel running?
"Moltissimo. In qualsiasi attività sportiva, tanto più nel running, bisogna affidarsi a delle scarpe valide. Il pericolo minimo sono le vesciche, ma poi si rischia di alterare l’equilibrio biomeccanico del piede e andare incontro a patologie legamentose, tendinee e a vere e proprie fratture. Nei negozi specializzati in articoli sportivi vi sono delle sezioni dedicate ai runner dove si può già avere un primo approccio riguardante la sindrome pronatoria o una sindrome supinatoria, ad esempio; già questa prima differenziazione è importante".

In caso di sindrome pronatoria o supinatoria è meglio scegliere una scarpa ad hoc oppure una scarpa neutra a cui aggiungere un plantare?
"Dipende dall’entità della alterazione biomeccanica, perché se si ha una sindrome pronatoria particolarmente importante ci vuole un plantare e una scarpa adatta. Ma nella maggior parte delle situazioni è sufficiente una scarpa ad hoc".

Avevamo già approfondito con lei la differenza tra piede piatto e cavo. Ce la può ricapitolare brevemente?
"Il piede cavo ha un effetto supinatorio: il piede ha un aumento della volta plantare spesso accompagnato da un appoggio prevalentemente sul lato esterno del piede. Nel caso del piede piatto avviene il contrario: si ha la volta plantare appiattita e la prevalenza ad appoggiare la parte interna del piede. Lo si può notare anche dalla localizzazione dei calli: il piede cavo ha tipicamente un callo sotto l’alluce, uno a livello della testa del quinto dito ed uno a livello del calcagno. Il piede piatto, invece, ha calli prevalentemente diffusi all’inizio delle dita, sulle teste metatarsali".

Anche le scarpe usurate possono provocare danni: ogni quanto suggerisce di cambiarle?
"Tendenzialmente una volta all’anno per uno sportivo amatoriale di media entità. Ma dipende anche da fattori come l’intensità dell’allenamento e la struttura fisica della persona. In teoria per un podista si consiglia a 800 chilometri, ma noi consigliamo già a 600 chilometri di iniziare ad alternare allenamenti tra scarpa usurata e scarpa nuova".?

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