Dal rilascio di endorfine all'aumento della circolazione sanguigna, sono molti i benefici dell'attivit¨¤ fisica durante il ciclo mestruale
Rinunciare a fare sport durante il ciclo mestruale? Meglio di no: fare attivit¨¤ fisica non solo non fa male, ma pu¨° avere anche degli effetti benefici, in particolare contro i dolori mestruali e gli sbalzi d¡¯umore.?"La chiave ¨¨ nelle endorfine rilasciate durante l¡¯attivit¨¤ fisica", spiega a Gazzetta Active il dottor Carlo Gastaldi, ginecologo responsabile dell¡¯Unit¨¤ operativa di ostetricia e ginecologia dell¡¯Istituto Clinico Citt¨¤ di Brescia. "Le endorfine sono dei neurotrasmettitori prodotti dal cervello che hanno effetti analgesici simili a quelli prodotti dalla morfina o dall¡¯oppio, aumentano la sensazione di piacere, di gratificazione e contrastano lo stress". E come abbiamo visto soprattutto nel caso della corsa, il nostro cervello produce pi¨´ endorfine quando ci muoviamo: "Questo aiuta a contrastare i dolori mestruali, ovvero la dismenorrea, aumentando la circolazione sanguigna, e a migliorare il tono dell¡¯umore", ci spiega il dottor Gastaldi.
Sport e ciclo: l¡¯impatto degli ormoni
¡ª ?Nella donna, inoltre, gli ormoni hanno un impatto anche sui livelli di forza e potenza. "Alcuni studi hanno evidenziato che l¡¯esercizio fisico svolto durante le prime due settimane del ciclo pu¨° migliorare forza e potenza a causa dei livelli ormonali bassi. E questo, soprattutto per coloro che praticano sport a livello agonistico, pu¨° portare a miglioramenti importanti della performance". Anche le fasi del ciclo influenzano l¡¯attivit¨¤ fisica: "Il ciclo mestruale di una donna ¨¨ articolato in quattro fasi: la fase mestruale, follicolare, di ovulazione e luteale. Durante la fase mestruale, che dura in genere tra i 3 e i 7 giorni, i livelli di ormoni (estrogeni e progesterone) si riducono. Dopo questa fase, nelle due fasi successive si verifica un aumento degli estrogeni in circolo. Quindi, nella fase luteale, si ha un aumento del progesterone e un leggero aumento degli estrogeni, seguito poi da un calo degli ormoni e quindi dal ritorno del ciclo. In uno studio su donne sedentarie ¨¨ emerso che negli allenamenti di resistenza la frequenza cardiaca successiva all¡¯esercizio fisico era pi¨´ bassa di quella precedente durante la fase mestruale, mentre era pi¨´ alta in fase luteale. Il motivo sarebbe nel fatto che durante la fase luteale il cuore lavora un po¡¯ pi¨´ del normale e quindi si raggiunge una frequenza cardiaca pi¨´ elevata pi¨´ rapidamente", spiega il dottor Gastaldi. "Un altro studio ha anche scoperto che le prime due settimane del ciclo mestruale possono permetterti di sperimentare maggiori guadagni di forza e potenza a causa dei bassi livelli di ormoni femminili".
Gli sport migliori contro i dolori mestruali
¡ª ?Per tutti questi motivi alcuni sport sono particolarmente indicati durante il ciclo mestruale. "Sicuramente una camminata leggera o un allenamento cardio leggero pu¨° essere utile, come anche attivit¨¤ come yoga e pilates, soprattutto nei due-tre giorni che precedono il ciclo. L¡¯effetto rilassante di una pratica come lo yoga, in particolare, pu¨° aiutare a ridurre sintomi come crampi, tensione al seno, affaticamento muscolare e dolore". Ma se una donna ¨¨ abituata a praticare sport pi¨´ intensi pu¨° tranquillamente continuare a farlo. "In assenza di disagi si pu¨° andare avanti con la propria routine. L¡¯unica cosa importante ¨¨ essere consapevoli delle regolazioni apportate dal proprio corpo durante questo periodo. Se ci si rende conto che il proprio corpo non si comporta come di solito, ¨¨ bene concedersi una pausa e diminuire l¡¯intensit¨¤ dell¡¯allenamento", ricorda il dottor Gastaldi.?
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