La cintura per il powerlifting ¨¨ indispensabile? E quanto serve in palestra a chi si allena senza particolari fini agonistici? Ecco le risposte
Mirko Zanni le ha dato un nome, Silvia, perch¨¦ ¨¨ una cintura per il sollevamento pesi davvero speciale: gliel'ha regalata suo padre, che l'ha usata quando era un atleta di powerlifting, e ora gli ha portato talmente tanta fortuna da aiutarlo a conquistare una preziosissima medaglia di bronzo alle Olimpiadi di Tokyo. Ma lo ha aiutato davvero? A che cosa serve la cintura per powerlifting e come si usa? Ma soprattutto ¨¨ davvero indispensabile per chi si allena in palestra, anche con i pesi, ma senza particolari fini agonistici?
A cosa serve la cintura per il powerlifting
¡ª ?La cintura da sollevamento pesi serve per creare pressione intraddominale in modo da stabilizzare il core. Quando la si usa bisogna assolutamente stringerla forte e spingersi contro l'addome. L'aumento dei valori pressori nella cavit¨¤ addominale garantisce una maggiore stabilit¨¤ e pi¨´ compattezza al rachide. Bisogna saperla usare bene per¨°, in particolare occorre saper respirare con il diaframma. Se usata correttamente ¨¨ molto utile perch¨¦ protegge la colonna vertebrale e consente di sollevare un carico maggiore in totale sicurezza. Quindi, riassumendo, per usare la cintura per powerlifting bisogna tenere bene a mente due punti fondamentali:
- occorre stringerla al massimo;
- bisogna saper respirare a livello diaframmatico.
La cintura, dunque, usata in questo modo, consente di usare carichi pi¨´ pesanti, spingere un carico pi¨´ velocemente. Gli atleti che vediamo alle Olimpiadi impegnati nel sollevamento pesi la usano perch¨¦ per loro ¨¨, effettivamente, indispensabile in quanto spingono il loro fisico al massimo e cercano di sollevare quanto pi¨´ peso possibile, quindi non possono farne a meno. Ma si fa sollevamento pesi per allenamento, se ne pu¨° anche fare a meno.
Per quali esercizi serve la cintura da sollevamento pesi?
¡ª ?La cintura dunque serve per allenare la forza e si deve usare soprattutto quando si svolgono esercizi particolarmente pesanti come lo squat, in ogni sua versione, il deadlift o stacco, anche in questo caso in tutte le possibili varianti, i rematori pesanti e il military press, ossia quell'esercizio di spinta che si esegue con il bilanciere per rafforzare le spalle. Per chi si spinge a fare questi esercizi e ha dunque bisogno della cintura da palestra ¨¨ bene che sia una cintura piuttosto spessa, alta almeno 10 centimetri per l'intera circonferenza e robusta.
Cintura da palestra: s¨¬ o no?
¡ª ?Spesso in palestra capita di imbattersi in persone che, pur facendo alla panca degli esercizi davvero semplici, usano la cintura da powerlifting perch¨¦ pensano che cos¨¬ possano proteggere la schiena ed evitare l'insorgere di ernie. In realt¨¤ la cintura per chi, per esempio, allena i bicipiti, non serve, ma soprattutto non serve se non si ¨¨ capaci di respirare con il diaframma o se la si indossa senza stringerla a sufficienza.
La cintura serve soprattutto per aumentare le performance, per questo gli atleti in gara le usano tutti, ma sono, appunto, atleti che sanno usare bene i pesi, che sanno alzarli e sanno (e possono) spingersi fino a superare di volta in volta i propri limiti. Per un semplice allenamento in palestra per tonificare i muscoli o mettere su massa, la cintura non serve, anche perch¨¦ non ¨¨ una competizione e a un dilettante ¨¨ sconsigliato spingersi troppo oltre.
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