Che la pratica di esercizio fisico porti con s¨Ś numerosi benefici ¨¨ ormai un concetto consolidato. Ma se questi adattamenti riguardassero oltre allĄŻaspetto fisico generale anche quello psichico? Vediamo insieme cosa dice la scienza a riguardo
Si sente spesso dire alle persone che praticano sport che esercitarsi aiuta a farli sentire meglio, che scarica lo stress della giornata, la rabbia, le preoccupazioni, tanti dicono addirittura di non poterne proprio fare a meno.?Stiamo parlando solo di fanatici o in fondo cĄŻ¨¨ qualcosa di vero??Sfogliando le pi¨´ recenti ricerche scientifiche sembrerebbe esserci davvero un effetto positivo sul benessere mentale derivante dalla pratica sportiva, che potrebbe essere utilizzata in chiave preventiva o addirittura come un Ą°farmacoĄą adiuvante nella lotta contro patologie debilitanti e troppo spesso silenti come la depressione e lĄŻansia.
Sport e salute mentale: le evidenze scientifiche
ĄŞ ?Secondo la letteratura pi¨´ recente lĄŻesercizio fisico rappresenterebbe una terapia di prima linea nel trattamento delle forme lievi-moderate, aiuterebbe a prevenire e addirittura migliorerebbe direttamente i sintomi della depressione in modo paragonabile agli interventi psicoterapeutici, sarebbe compatibile con lĄŻutilizzo, e anzi migliorerebbe la tolleranza e lĄŻefficacia, dei pi¨´ comuni farmaci antidepressivi.?La pratica ponderata di esercizio fisico troverebbe quindi un posto di rilievo al fianco delle altre terapie pi¨´ utilizzate e sarebbe da raccomandare e prescrivere per migliorare i sintomi e la prognosi di questi pazienti.
Quali sono le raccomandazioni per la scelta dellĄŻattivit¨¤ fisica
ĄŞ ?Ad oggi secondo le raccomandazioni dellĄŻOMS le maggiori evidenze riguardano unĄŻattivit¨¤ aerobica moderata praticata almeno tre volte alla settimana, accompagnata da due sessioni di esercizio volto al rafforzamento della muscolatura del corpo.?Viene evidenziato che anche livelli di attivit¨¤ modesti, che non raggiungono le precedenti raccomandazioni, ma praticati con regolarit¨¤, possono gi¨¤ portare dei benefici nella gestione del disagio psicologico.?Andando oltre allĄŻaspetto numerico e prescrittivo, viene incoraggiata lĄŻattivit¨¤ allĄŻaperto, a contatto con la natura (ma sempre in sicurezza!), e praticata in compagnia.?LĄŻaspetto sociale della pratica sportiva ha unĄŻimportanza da non trascurare nella riabilitazione di problematiche mentali che tendono a far cadere i soggetti nell'auto isolamento, e lĄŻimportanza del contesto ¨¨ fondamentale.
La spiegazione dei meccanismi
ĄŞ ?Come ¨¨ possibile che la semplice scelta di muoversi di pi¨´ possa portare con s¨Ś un ventaglio cos¨Ź ampio di effetti positivi??Pare che lĄŻesercizio fisico agisca a diversi livelli nel nostro organismo, sia a livello organico che sociale.?In primo luogo, muoversi innesca la secrezione nel nostro cervello di molecole che sono coinvolte nello sviluppo della sensazione di benessere, favorendo lĄŻinnalzamento del tono dellĄŻumore e abbattendo contemporaneamente la secrezione di molecole legate allo stress.?LĄŻallenamento porterebbe inoltre a una maggiore autoconsapevolezza e auto accettazione, a un miglioramento della forma percepita di noi stessi e conseguentemente dellĄŻautostima e della sicurezza verso lĄŻambiente circostante.
un toccasana contro l'isolamento
ĄŞ ?La conseguenza ¨¨ che, sentendosi pi¨´ forti e pi¨´ in forma, ci si sente pi¨´ sicuri a muoversi nel contesto ambientale e sociale, limitando l'auto isolamento e spingendo maggiormente i soggetti a cercare aiuto dallĄŻesterno (da qui lĄŻimportanza della collaborazione con le figure come psicologo, psichiatra e psicoterapeuta).?LĄŻutilizzo sinergico e in armonia di tutti questi elementi e la collaborazione tra gli specialisti che si prendono cura della persona ¨¨ sempre da incoraggiare e permette il raggiungimento di obiettivi terapeutici ottimali.
? RIPRODUZIONE RISERVATA