Mal di schiena dopo yoga? Ecco come curarlo. E quali posizioni è meglio evitare

Mal di schiena dopo una lezione di yoga? Può succedere. Ma non tutti i dolori alla schiena sono uguali.?"Quelli nella parte lombare, quella più bassa della schiena, sono più pericolosi. Si tratta della zona della colonna vertebrale più delicata, che subisce i maggiori insulti legati al peso e alla postura quotidiana, non solo nello yoga. Per questo è la parte che va più riguardata e se una posizione procura dolore è bene abbandonarla subito - spiega il?dottor Cristiano Fusi, medico dello sport e responsabile riabilitazione del Istituti Clinici Zucchi di Monza -.?La parte dorsale è invece più protetta perché in questo caso c’è la muscolatura che copre e difende la colonna vertebrale interessata. Normalmente è molto più compatta e difficilmente dà problemi, se non si hanno traumi diretti. Un po’ più delicata è la parte cervicale, perché il collo ha dei movimenti ampi. Anche in questo caso vanno evitate sollecitazioni eccessive".

La cura -?In caso di dolore alla schiena, come lo si può affrontare? "I dolori fastidiosi, ma non dovuti da traumi, sono solitamente di natura muscolare più che prettamente articolare e normalmente sono legati alla componente del muscolo centrale e alla componente miotendinea, ovvero di quella parte del muscolo che si inserisce sull’osso. Possono per esempio riguardare tendini che sono da un po’ di tempo non stimolati e che non vengono allungati nel modo giusto. Lo yoga va a risvegliarli. Per questo nei giorni successivi alle sedute si sente dolore. In questi casi serve un buon antinfiammatorio o cerotti all’arnica oppure semplicemente calore, che rilassa la muscolatura, riducendo il dolore", spiega il dottor Fusi.

Le posizioni più a rischio - Ci sono però delle posizioni che è bene fare con molta cautela per i rischi possibili. "Nelle posizioni invertite la massima attenzione è sul rachide cervicale, dove confluisce il peso del corpo. Se ci sono problemi pregressi si rischia di avere discopatie o ernie cervicali. Ovviamente questo si aggiunge oltre al rischio di cadute e conseguenti traumi o fratture a livello di ossa cervicali. Inoltre queste posizioni sono sicuramente sconsigliate in caso di sovrappeso o di cervicale perché prevedono un sovraccarico sul collo", conclude il dottor Fusi.