Con il Dott. Valerio Barbari di FisioScience cerchiamo di capire perch¨¦ l'allenamento per la forza ¨¨ cos¨¬ importante
Nell'ambito sportivo, il termine "forza" ¨¨ spesso associato a pesi, se vogliamo, ¡°massicci¡±, muscoli scolpiti ed estremo focus sull¡¯aspetto estetico. Tuttavia, la forza in un contesto atletico va ben oltre tali aspetti: rappresenta, infatti, un elemento cruciale che pu¨° effettivamente tradursi in migliori prestazioni in quasi tutte le discipline sportive. In questo articolo, insieme al Dott. Valerio Barbari, Fisioterapista con esperienza nell¡¯ambito sportivo, Docente Universitario e Co-Fondatore di FisioScience, esploreremo vari benefici derivanti dall'allenamento della forza, sottolineando perch¨¦ un atleta "forte" ¨¨ spesso un atleta "migliore".
Benefici dell'allenamento della forza sul sistema nervoso
¡ª ?Beh, forse controintuitivo. Siamo abituati a pensare, probabilmente, che il nostro sistema nervoso (quello dove risiedono la nostra concentrazione, la nostra memoria, l¡¯attenzione e la prontezza del nostro pensiero) venga maggiormente allenata attraverso degli esercizi pi¨´, passatemi il termine, ¡°di testa¡±. Non ¨¨ proprio cos¨¬, anzi! L'allenamento della forza, infatti, non solo ¡°lavora¡± sui muscoli, sulle articolazioni, sull¡¯osso e su tutto l¡¯apparato muscoloscheletrico, ma stimola in modo importante anche il sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale) e periferico (i nervi delle braccia e delle gambe). Questo tipo di allenamento migliora proprio la connessione elettrica tra il cervello e i muscoli, ottimizzando la rapidit¨¤ e l'efficienza del movimento, della performance e di qualunque esercizio venga proposto. In termini pratici, un sistema nervoso pi¨´ efficiente si traduce in una maggiore capacit¨¤ di generare forza in modo rapido e preciso, che ¨¨ fondamentale, essenzialmente, in qualunque sport ¨C sia quelli di squadra che individuali.
Benefici dell'allenamento della forza sui muscoli
¡ª ?C¡¯era bisogno di dirlo? Sappiamo fin troppo bene come la forza muscolare sia un fattore chiave nel determinare le performance di un atleta e, probabilmente, questo aspetto ¨¨ legato all¡¯incremento della massa muscolare, del miglioramento della connessione nervo-muscolo (come visto nella nostra discussione precedente) e della qualit¨¤ delle fibre muscolari che compongono microscopicamente il muscolo stesso. Pensate al sollevamento di carichi pesanti nel powerlifting: ¨¨ molto intuitivo ipotizzare che un soggetto con maggiore forza possa ottenere migliori performance (seppur come sapete la forza non ¨¨ l¡¯unico fattore!). Pensate, per¨°, anche al lancio del giavellotto, alla corsa di un calciatore, alla schiacciata di un pallavolista¡ ebbene, sappiate che la forza muscolare ¨¨ un aspetto chiave anche per la corretta esecuzione del movimento. La forza non ¨¨ solo produzione di movimento ¡°intenso¡± o espressione di grande quantit¨¤ di energia: migliora la velocit¨¤, il controllo, l¡¯accelerazione, la rapidit¨¤ del cambio di movimento e tanto altro ancora!
Benefici della forza sulla prevenzione dei rischi
¡ª ?La prevenzione degli infortuni ¨¨ da sempre un dibattito molto acceso in ambito sportivo. Purtroppo, la maggior parte degli infortuni sono davvero difficili da prevenire: ci¨° su cui si ¨¨ orientata la ricerca, infatti, riguarda la riduzione del rischio (non cambia per¨° granch¨¦!) ¨C attraverso numerose modalit¨¤ (stretching, allenamento propriocettivo come l¡¯utilizzo di una tavoletta o di cuscini morbidi per migliorare l¡¯equilibrio e tanto altro ancora). Dobbiamo sapere, per¨°, e vogliate passarmi il modo piuttosto colloquiale, che se c¡¯¨¨ una cosa su cui i ricercatori sono tutti concordi ¨¨ questa: l¡¯allenamento della forza ¨¨ la migliore modalit¨¤ per ridurre il rischio di infortunarsi. Purtroppo, come potreste obiettare, ¨¨ davvero difficile prevedere il futuro in questo senso. Allo stesso tempo, per¨°, gli studi che si sono proposti di comparare quanto fossero efficaci i vari interventi e i vari esercizi sulla riduzione del rischio di infortunio, le conclusioni erano sempre le stesse: allenare la forza costituisce la miglior scelta. Di nuovo, quindi, si conferma un ulteriore effetto benefico dell¡¯allenamento della forza su tutto il ¡°sistema-atleta¡±. Che quindi sia vero che l¡¯allenamento della forza abbia tutti i benefici che abbiamo discusso? Sembrerebbe proprio di s¨¬.
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