Ricambio d¡¯aria, illuminazione e umidit¨¤ sono elementi fondamentali per salute e performance atletiche, ma non solo. I chiarimenti della professoressa Galante
Anche l¡¯ambiente in cui si pratica sport contribuisce a massimizzarne i benefici. Da un lato, la presenza di istruttori qualificati consente di imparare bene le tecniche e la gestione delle energie. Dall¡¯altro, quella di compagni di corso o di squadra con cui si va d¡¯accordo aumenta il benessere psicologico. Un ruolo non marginale lo ricopre per¨° anche l¡¯impianto in cui si svolge attivit¨¤ fisica, che solo soddisfacendo certi requisiti permette di esprimersi al meglio delle proprie capacit¨¤.
manutenzione impianti
¡ª ?In centri sportivi quali piscine e palestre, la qualit¨¤ dell¡¯aria ¨¨ regolata dagli impianti di aerazione, il cui stato di manutenzione dovrebbe essere sempre perfetto. L¡¯umidit¨¤ dei locali non dovrebbe superare la soglia del 70%, la velocit¨¤ dell¡¯aria dovrebbe essere inferiore agli 0,10 metri al secondo, mentre il ricambio d¡¯aria dovrebbe essere di almeno 20 metri cubi all¡¯ora per ciascun metro quadro dell¡¯ambiente. Purtroppo, non ¨¨ possibile valutare attraverso i sensi se la qualit¨¤ dell¡¯aria sia buona o meno, quindi per saperlo non si pu¨° far altro che informarsi sui controlli periodici cui sono sottoposti gli impianti. Un parametro che invece si pu¨° percepire ¨¨ l¡¯umidit¨¤. ¡°Quando negli ambienti chiusi ¨¨ scarsa tendono a manifestarsi mal di testa, mal di gola, irritazione agli occhi e secchezza della pelle. Un¡¯aria troppo secca indebolisce le difese naturali dell¡¯organismo, esponendo maggiormente alle infezioni causate da microrganismi nocivi. ¡°Anche un¡¯umidit¨¤ troppo elevata pu¨° per¨° causare problemi, favorendo in particolare la proliferazione di inquinanti biologici malsani, come le muffe, che hanno effetti negativi sulla salute e che si possono osservare soprattutto sui materiali da costruzione, specialmente sulle pareti e sui bordi delle finestre¡± aggiunge la professoressa Annalisa Galante, docente di Fisica Tecnica Ambientale al Politecnico di Milano e consulente di MCE Lab.
buona visibilit¨¤
¡ª ?Chi svolge attivit¨¤ fisica in piscina dovrebbe prestare attenzione non solo alla temperatura dell¡¯aria, ma anche a quella dell¡¯acqua della vasca, con la prima che non dovrebbe essere inferiore alla seconda. Inoltre, negli spogliatoi e nei servizi igienici la temperatura non dovrebbe mai scendere al di sotto dei 20 gradi. ¡°Importante ¨¨ anche l¡¯illuminazione, che dovrebbe assicurare buone condizioni di visibilit¨¤ sia in tutta la vasca sia nel piano di calpestio. L¡¯illuminazione artificiale minima dovrebbe essere di 150 lux¡± precisa la professoressa Galante. Questo tipo di illuminazione dovrebbe inoltre garantire un livello medio di almeno 100 lux negli spogliatoi e di 80 lux nei servizi igienici. Per quel che riguarda le palestre, le norme prevedono che, quando illuminate con luce diurna, l¡¯intensit¨¤ luminosa a un metro sopra il pavimento debba essere di almeno 250 lux. In caso di insufficiente luce diurna, invece, il sistema di illuminazione artificiale deve essere di un colore simile alla luce diurna (luce bianca). Durante gli allenamenti, l¡¯intensit¨¤ luminosa deve essere di 250 lux, che nel corso di manifestazioni sportive deve salire a 600 lux.
il colore delle luci
¡ª ?Per capire se l¡¯illuminazione di piscine e palestre sia corretta si pu¨° fare un paragone con quella degli ambienti della casa. In genere, i soggiorni delle abitazioni sono illuminati con un¡¯intensit¨¤ che oscilla dai 150 fino ai 200 lux. Perci¨°, l¡¯illuminazione delle piscine dovrebbe essere simile o appena inferiore a quella del soggiorno, mentre quella delle palestre leggermente superiore. ¡°Gli apparecchi di illuminazione andrebbero sostituiti periodicamente, in modo da prevenire l¡¯abbagliamento diretto¡± osserva la professoressa Galante. In corsi di alcune discipline (come yoga, pilates e?zumba) pu¨° essere necessario un sistema di controllo in grado di aumentare o diminuire il livello di luce (dimmer) e di effettuare l¡¯accensione e lo spegnimento di alcune luci separatamente. Siccome i colori come il giallo, l¡¯arancione, il rosso, il marrone e il viola favoriscono l¡¯aumento della frequenza delle pulsazioni, dell¡¯attenzione e dell¡¯aggressivit¨¤ sono adatti agli spazi delle palestre dedicati agli allenamenti cardio e con i pesi.
? RIPRODUZIONE RISERVATA