l'intervista
Qual ¨¨ la frequenza giusta per allenarsi? I consigli dell'esperta
Per preservare il benessere dellĄŻorganismo,?il riposo ¨¨ importante come lĄŻattivit¨¤ fisica. Cos¨Ź come non ¨¨ semplice stilare un programma di lavoro calibrato ad hoc sulla base delle esigenze personali, non lo ¨¨ nemmeno capire quale sia la frequenza ideale degli allenamenti. Sono numerosi i fattori da tenere in considerazione per valutare se il corpo abbia pienamente recuperato le energie e sia pronto a sostenere una nuova seduta.
i sistemi ortosimpatico e parasimpatico
ĄŞ ?Nel corso di un allenamento lĄŻorganismo "lavora" in una situazione di stress. Si tratta di uno stress positivo (eustress), utile ad alzare il livello della concentrazione e della motivazione, nonch¨Ś a rendere reattivi sotto lĄŻaspetto fisico. I processi organici che il corpo mette in atto durante lĄŻattivit¨¤ fisica sono governati dal sistema nervoso ortosimpatico, che destina a tali processi le energie di cui dispone lĄŻorganismo. Perch¨Ś lĄŻallenamento comporti veramente dei benefici sotto lĄŻaspetto psicofisico, il corpo necessita di riposo, condizione indispensabile per lĄŻattivazione del sistema nervoso parasimpatico. Involontario come quello ortosimpatico, il sistema nervoso parasimpatico fa s¨Ź che la fatica che caratterizza lĄŻallenamento si ĄŽtrasformiĄŻ in linfa per lĄŻorganismo, favorendone cos¨Ź il benessereĄą spiega la dottoressa Felicia Simone, fisioterapista a Palazzo della Salute ¨C Wellness Clinic di Milano.
il defaticamento ¨¨ fondamentale
ĄŞ ?Dopo aver dato il massimo o quasi nel corso di un allenamento o di una gara calano le energie a disposizione dellĄŻorganismo e subentra la stanchezza. In particolare, la muscolatura ha bisogno di rigenerarsi dopo aver supportato degli sforzi intensi. Ą°In realt¨¤, il recupero dovrebbe cominciare gi¨¤ nella parte finale dellĄŻallenamento, durante la quale ¨¨ opportuno rallentare i ritmi con una fase di defaticamento. Facendo diminuire la frequenza cardiaca e respiratoria e allungando i muscoli con esercizi di stretching si predispone lĄŻorganismo in modo ottimale al successivo riposo. Fermarsi di colpo, senza svolgere il defaticamento, ¨¨ invece controproducenteĄą precisa la dottoressa Simone. Sia per il recupero sia per lo sviluppo dei muscoli ¨¨ fondamentale il riposo, in quanto la rigenerazione di queste strutture avviene nel periodo che intercorre fra un allenamento e lĄŻaltro. Per stabilire quanto tempo sia opportuno far trascorrere tra una seduta e la successiva bisogna basarsi su diversi parametri, in particolare su sonno, alimentazione e stili di vita. Per esempio, chi svolge un lavoro impegnativo sotto lĄŻaspetto fisico e ha dei ritmi molto intensi, perch¨Ś magari deve prendersi cura anche dei figli o dei genitori, dovrebbe allenarsi con una minore frequenza rispetto a chi non ¨¨ sempre di corsa e svolge un lavoro dĄŻufficio.
i rischi del sovrallenamento
ĄŞ ?Oltre che dagli stili di vita, la frequenza degli allenamenti andrebbe stabilita anche in base al tipo di attivit¨¤ che si svolge. Dopo una seduta di resistenza standard, come una corsa, si pu¨° tornare ad allenarsi anche solo dopo 12-24 ore. Dopo essersi sottoposti invece a un allenamento concentrato sulla forza bisognerebbe aspettare dai 3 ai 4 giorni. In generale, pi¨´ la seduta ¨¨ intensa, pi¨´ lĄŻattesa dovrebbe essere lunga. Se ci si allena con una frequenza eccessiva, non dando modo allĄŻorganismo di rigenerarsi, aumenta il rischio di infortuni. "Quando si ¨¨ affaticati si hanno pi¨´ difficolt¨¤ a controllare i gesti tecnici che si eseguono mentre si pratica sport. In questa condizione i muscoli sono maggiormente stressati e, di conseguenza, pi¨´ soggetti a infortuni"?avverte la dottoressa Simone. Per abbassare il rischio di infortuni ¨¨ anche importante affinare la tecnica. Inizialmente, bisognerebbe imparare a effettuare i movimenti richiesti dallĄŻattivit¨¤ praticata senza lĄŻuso di carichi. Soltanto quando li si esegue senza difficolt¨¤ si possono aggiungere dei carichi, da incrementare a poco a poco a ogni miglioramento.
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