Parla il fisioterapista
Piedi e gambe gonfie da runner: i rimedi pi¨´ veloci ed efficaci
Tutti i runner incappano, prima o poi, in gambe o piedi gonfi. Il non essere abituati a temperature elevate ¨¨ una delle motivazioni stagionali pi¨´ frequenti. Questo problema, nella maggior parte dei casi, ¨¨ temporaneo e scompare abbastanza velocemente dopo la corsa. Magari riposando e alzando le gambe. A volte per¨° il gonfiore potrebbe essere il sintomo di qualcosa di pi¨´ serio. In questo caso consultate al pi¨´ presto il medico di fiducia, che attraverso esami specifici valuter¨¤ l'origine del problema.
Gambe gonfie: quale pu¨° essere la causa
¡ª ?Il gonfiore ¨¨ un caratteristico segno dell'infiammazione. Indica un aumento della componente liquida nella zona lesa per facilitare le reazioni metaboliche di recupero. Oppure pu¨° essere dovuto ad un meccanismo vascolare che regola i liquidi extracellulari. Un infortunio causato da traumi ripetuti come tendinite, artrite, borsite o frattura da stress lede i tessuti, provocando un gonfiore che difficilmente si risolve rapidamente. La corsa previene in maniera ottimale le insufficienze venose. I runner hanno solitamente delle belle gambe, anche in et¨¤ avanzata, prive di vene varicose, pelle dura e spessa o arrossata. La loro presenza ¨¨ semmai dovuta a patologie delle valvole venose oppure a problemi cardiaci. Anche gli squilibri elettrolitici possono provocare gonfiore alle gambe. ? ci¨° che avviene se si suda molto. Inoltre farmaci a base ormonale, per la pressione, antidepressivi e FANS possono incentivare la ritenzione di liquidi. Anche scarpe inadatte, strette in punta o alla caviglia, oppure con i lacci troppo tirati o posizionati male possono provocare strozzature della normale vascolarizzazione del piede che reagisce gonfiandosi. Anche patologie del fegato, del cuore e dei reni possono portare a gonfiore delle gambe. Se ne soffrite e vedete un gonfiore che fatica a scemare consultate il vostro medico curante.
Running e gambe gonfie: cosa fare?
¡ª ?La prima cosa che viene spontanea da fare vedendo i piedi gonfi ¨¨ sollevare le gambe. In effetti questo fa parte del protocollo PRICE di primo trattamento. Proteggere, riposare, raffreddare con ghiaccio (ice), comprimere con calze compressive e infine alzare le gambe in alto. Ma prima che il gonfiore avvenga potremmo utilizzare delle buone abitudini che andranno a ridurre l'insorgere del problema. Attenzione all'alimentazione: evitare alimenti particolarmente salati. In ambienti caldi bere acqua nelle giuste proporzioni evitando alcolici, caff¨¨ o di esagerare con bevande zuccherate. Come tecnica fisoterapica per ridurre il gonfiore possiamo utilizzare il massaggio e il linfodrenaggio. Quest'ultimo pu¨° essere effettuato dietro prescrizione specialistica per problematiche vascolari specifiche. Anche i tubolari a compressione graduale possono aiutare in questo.
Esercizi per ridurre il gonfiore delle gambe
¡ª ?Il movimento in scarico ¨¨ un ottimo alleato per ridurre naturalmente il gonfiore alle gambe. Abbiamo visto in passato come l'immobilit¨¤ costretta per ore, ad esempio in aereo, pu¨° provocare gonfiore alle gambe. Quindi esercizi di attivazione delle caviglie attivano la pompa muscolare che permette un ottimale ritorno venoso in condizioni gravitarie favorevoli.
Anche il crosstraining come il nuoto aiuta l'attivazione della muscolatura in un ambiente pressorio positivo come l'acqua. Questa spinge sull'esterno delle gambe incentivandone il ritorno venoso.
Il rimedio di Fisiorunning per le gambe gonfie
¡ª ?Soprattutto d'estate in Fisiorunning consigliamo a chi soffre di gambe gonfie, e a chi non ne vuole soffrire, di effettuare (dopo la corsa) una ginnastica vascolare degli arti inferiori. Approfittando della doccia postcorsa, di un torrente di montagna o di una vasca crioterapica, raffreddiamo velocemente gli arti inferiori per circa tre minuti. Questo provocher¨¤ una massiva vasocostrizione dell'albero arterovenoso delle gambe riducendo velocemente il gonfiore, oltre che darci un rapido recupero muscolare post allenamento.
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