Lo stretching fa bene o male? Prima o dopo l'allenamento? Il medico dello sport dice che...

"Non tutti gli sport si avvalgono positivamente dello stretching, ma tutti gli sport si avvalgono positivamente del riscaldamento", sottolinea a Gazzetta Active il dottor Daniele Casalini

C’è chi lo fa prima dell’allenamento, chi dopo, chi mai. Chi lo considera fondamentale e chi proprio inutile. Ma lo stretching fa bene oppure non serve? E se sì, quando è meglio farlo? "Fino a non molto tempo fa era considerato una disciplina accessoria, preparatoria ad altre attività sportive. Da qualche anno a questa parte non è più così, tanto che c’è chi lo considera una sorta di attività sportiva", spiega a Gazzetta Active il dottor Daniele Casalini, primario?dell’Unità?Operativa di Ortopedia II presso gli Istituti Clinici Zucchi di Monza-Gruppo San Donato e?medico sociale della squadra di basket Olimpia Milano.

Il dottor Casalini ricorda come lo stretching abbia origini antichissime: "Tutti pensano sia una disciplina americana, perché il primo a parlarne negli anni Settanta fu un famoso autore americano. In realtà viene dall’Oriente: già i Babilonesi duemila anni fa facevano stretching. Oggi è uno dei terreni di polemica più accesa in ambito sportivo tra chi lo considera utile e chi addirittura deleterio: c’è chi lo ritiene causa di una riduzione della performance sportiva e di un aumento dell'incidenza di infortuni. Ipotesi non vere", sottolinea.?

Ma lo stretching serve davvero?

"Sì, ma dipende molto dal tipo di attività sportiva che si pratica. Se faccio il centometrista e svolgo un'attività esplosiva può servire, se faccio il podista da mezza maratona ha meno senso", ci spiega Casalini.

Chi decide di farlo, lo deve fare prima o dopo?

"Di solito lo stretching viene associato alla fase di riscaldamento in preparazione alla prestazione sportiva. In realtà gli ultimi studi dicono che fare questo allungamento muscolare prima della prestazione non è una buona pratica, può persino compromettere la performance. Questo non significa che non vada fatto. Ma prima della prestazione va fatto il riscaldamento, che è diverso dallo stretching. Anche nel calcio non serve a prevenire gli infortuni, anzi, qualche volta può persino essere controproducente".

Ci sono dei rischi se lo si fa prima?

"Fare stretching quando i muscoli e i tendini sono ancora freddi può determinare delle sollecitazioni eccessive che possono portare anche a vere e proprie lacerazioni, durante lo sforzo o anche subito. Lo stretching prima di un allenamento a freddo riduce la capacità di sviluppare la forza muscolare fino al 10 per cento del totale, e questo comporta una riduzione della performance sportiva, perché diminuisce la elasticità muscolare, ovvero la capacità dei nostri muscoli di accorciarsi rapidamente dopo un allungamento".

Quindi bisogna sempre partire dal riscaldamento?

"Il riscaldamento, il warm up, è molto importante, perché serve ad aumentare la temperatura corporea e a preparare l’organismo a sopportare meglio lo sforzo atletico. Il riscaldamento serve molto anche alle articolazioni, non solo ai muscoli, perché aumenta la temperatura del liquido sinoviale, che è il naturale lubrificante delle nostre articolazioni, e quindi migliora lo scorrimento delle superfici articolari. Per questo è più che mai importante soprattutto di inverno. Non tutti gli sport si avvalgono positivamente dello stretching, ma tutti gli sport si avvalgono positivamente del riscaldamento".

E dopo l’allenamento lo stretching può portare benefici?

"Sì, perché in questo caso migliora la componente di resistenza elastica del tessuto muscolare e la capacità di recuperare la forza muscolare, il tono muscolare. Aiuta anche a rimuovere l’acido lattico che si è accumulato durante l’attività fisica nelle fibre muscolari. Ma a livello di miglioramento della performance non ha effetti. Tutti questi benefici, però, sussistono a patto che venga fatto con buon senso".

Ci sono dei segnali che ci possono indicare che lo stiamo facendo male?

"Il segnale è il dolore. Se faccio stretching dopo una mezza maratona e avverto dolore, ho sbagliato qualcosa. L’allungamento deve dare una sensazione benefica di stiramento, ma non deve mai procurare dolore, perché in questo caso significa che siamo vicini ad uno stiramento muscolare".

E i rumorini, simili a schiocchi, che si possono sentire?

"Quelli devono incutere meno timore. Spesso, nel caso del ginocchio per esempio, si tratta di un meccanismo naturale di autotrecking della rotula che passa dalla posizione flessa a quella tesa. Ma non è il segno di una patologia. Un altro discorso è lo scricchiolio continuo: nel caso del ginocchio è il segnale di una sofferenza della cartilagine della rotula. Ma lo schiocco ai cambi di posizione del ginocchio non deve spaventare. Quello che deve preoccupare, ricordo, è il dolore: questo è un segnale del nostro corpo che non va mai sottovalutato".

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