Il sonno aiuta a eliminare le proteine neurotossiche che causano alcune malattie neurodegenerative. Ecco perch¨¦ non bisogna trascurare il riposo
Per uno sportivo professionista dormire bene ¨¨ fondamentale:?aiuta a rigenerarsi, a ottenere prestazioni migliori e a ridurre il rischio di infortuni, ma non solo. Secondo uno studio della dottoressa Joanna Fong-Isariyawongse, neurologa specializzata in medicina del sonno e ricercatrice dell¡¯Universit¨¤ di Pittsburgh, dormire bene ridurrebbe anche il rischio di demenza e altre malattie neurodegenerative negli sportivi.
L'importanza del sonno negli sportivi
¡ª ?Il sonno aiuta a riparare i muscoli e le ossa attraverso diversi meccanismi, come il rilascio di alcuni ormoni e l¡¯azione di agenti antinfiammatori. In particolare, l¡¯ormone della crescita GH, che viene liberato durante il sonno, svolge un ruolo fondamentale nella riparazione dei tessuti ed ¨¨ importante per il mantenimento della salute del fisico, poich¨¦ migliora la capacit¨¤ di autoriparazione del corpo, sia dopo un¡¯attivit¨¤ intensa sia dopo un infortunio.
dormire bene aiuta a prevenire la demenza
¡ª ?Per gli sportivi, dormire bene ¨¨ fondamentale anche per un altro motivo. Il sonno aiuta il cervello a ricalibrarsi attraverso un sistema di ¡°eliminazione dei rifiuti¡± del sistema nervoso centrale, che elimina proteine neurotossiche come l¡¯amiloide-beta, i grovigli tau e le alfa-sinucleina, direttamente associate allo sviluppo di malattie neurodegenerative come l¡¯Alzheimer e soprattutto l¡¯encefalopatia traumatica cronica (detta anche ¡°sindrome da demenza pugilistica¡±), che gli scienziati ritengono sia causata da ripetuti colpi alla testa, sempre pi¨´ frequenti nello sport. Per questo ¨¨ importante che uno sportivo dorma bene: secondo gli ultimi dati negli Stati Uniti si verificano almeno 3,8 milioni di traumi cerebrali all¡¯anno nello sport agonistico e recenti studi hanno dimostrato che gli atleti che non dormono sufficientemente hanno una probabilit¨¤ tre volte maggiore di subire una commozione cerebrale. I ricercatori hanno spiegato che questo ¨¨ legato non solo a una maggiore ¡°debolezza¡± dovuta al poco sonno, ma anche a una motivazione pi¨´ ¡°pratica¡±: durante l¡¯attivit¨¤, atleti assonnati prendono decisioni pi¨´ impulsive e rischiose, anche per la propria salute.
Quanto bisogna dormire
¡ª ?Secondo i ricercatori, un atleta adulto dovrebbe dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, in modo da completare tutte le fasi del sonno. Questo perch¨¦ ogni fase ha degli effetti riparatori diversi: per esempio, il sonno profondo ¨¨ importante per ¡°ricaricare le batterie¡±, mentre la fase REM ¨¨ essenziale per la memoria e l¡¯elaborazione delle emozioni.
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