Colesterolo: si può abbassare con lo sport? L'esperto spiega come fare

Il colesterolo: un incubo per tanti, che va tenuto sotto controllo per evitare seri problemi cardiovascolari. Lo sport, in questo senso, può dare una grande mano, come spiega a Gazzetta Active il professor Giulio Stefanini, docente di Cardiologia all’Humanitas University e cardiologo presso l’Istituto Clinico Humanitas: “Per controllare il colesterolo è fondamentale lo stile di vita, con una corretta alimentazione e una certa attenzione all’attività fisica. Il problema sta nell’eccesso della concentrazione di colesterolo nel sangue, che aumenta il rischio di avere un infarto o un ictus”.

lo sport può abbassare il colesterolo?

“Sicuramente lo sport comporta dei benefici per quanto riguarda il colesterolo. Bisogna però ricordare che esistono due tipi di colesterolo, quello 'cattivo' (LDL) che si associa ad un maggiore rischio cardiovascolare, e quello 'buono' (HDL)” spiega il professor Stefanini: “Quando si parla di colesterolo in eccesso, non bisogna guardare soltanto il dato isolato del colesterolo 'cattivo', ma è necessario?considerare il rapporto tra LDL e quello HDL. Lo sport influisce positivamente soprattutto sul colesterolo 'buono', che tende ad aumentare nei soggetti che praticano regolare attività sportiva, abbassando quindi il rapporto tra LDL e HDL e portando degli effetti protettivi a livello cardiovascolare. Il secondo aspetto è legato all’importanza dello sport stesso: se si ha il colesterolo alto a causa di uno stile di vita poco sano, iniziare a fare sport infatti permette di regolare anche un eventuale eccesso ponderale a livello addominale (un eccessivo accumulo di grasso corporeo) e di conseguenza diminuisce il rischio cardiovascolare causato dal colesterolo alto”.

gli sport consigliati

Il professore spiega anche quali sono le attività e le modalità più adatte: “Si consiglia un’attività sportiva moderata di tipo aerobico, 5 giorni alla settimana per 30 minuti, ad esempio una camminata a passo svelto. Si può anche svolgere un’attività più intensa, come una corsa leggera, una sessione di nuoto o il pilates, da svolgere 3 giorni alla settimana per 45 minuti. Questa attività ovviamente deve andare di pari passo con una dieta bilanciata”.

colesterolo, pressione alta e prevenzione

“Tutte queste attività sono importanti anche per una questione di prevenzione” continua il professor Stefanini: “Bisogna considerare che l’aumento del colesterolo può essere dovuto non solo ad uno stile di vita poco sano, ma anche ad una tendenza intrinseca a produrne più del normale. Verificare i propri livelli di colesterolo permette quindi anche di capire a quale delle due cause è dovuto il possibile aumento. Inoltre, il colesterolo alto va spesso di pari passo con l’aumento della pressione, di conseguenza l’attività sportiva incide nella regolazione dei livelli di colesterolo e anche sulla pressione arteriosa”.