L'escamotage usato dai militari per favorire il sonno
L'insonnia notturna ¨¨ un nemico temibile e purtroppo noto a tutti.?La difficolt¨¤ di addormentarsi ¨¨ un'esperienza comune, spesso accompagnata da un vortice di pensieri incontrollati ("quella volta che alle elementari risposi male alla maestra") e la frustrante consapevolezza del tempo che scorre inesorabilmente ("la sveglia suona tra sei ore e siamo ancora cos¨¬"). Un tormento antico quanto il mondo, tanto che?i trucchi per indurre il sonno sono stati tramandati di generazione in generazione: leggere un libro, per esempio, oppure la mitologica (quanto inefficace) conta delle pecore. Di recente, tuttavia, ¨¨ emerso un escamotage utilizzato dai militari per addormentarsi e che ha rapidamente guadagnato popolarit¨¤ sui social media. Questo metodo, originariamente concepito per permettere ai soldati di trovare il sonno in circostanze stressanti, sembra promettere una soluzione efficace anche per i civili in cerca dell'agognato riposo.
la ribalta social
¡ª ?La procedura,?originariamente attribuita all'esercito degli Stati Uniti, ¨¨ stata descritta per la prima volta nel 1981 nel libro?Relax and Win: Championship Performance?di Lloyd Bud Winter, e di recente ¨¨ stata portata alla ribalta da Justin Agustin, un allenatore fitness con oltre 1,7 milioni di follower. Agustin ha divulgato il segreto per prendere sonno in un video su TikTok, ottenendo oltre 7 milioni di visualizzazioni.
IL SEGRETO PER PRENDERE SONNO in due minuti
¡ª ?La procedura inizia con un momento di calma e relax?per rilassare sistematicamente ciascuna parte del corpo, dalla testa ai piedi. Agustin consiglia una sequenza specifica: iniziare rilassando i muscoli della fronte, degli occhi, delle guance e della mascella, concentrandosi contemporaneamente sulla respirazione. Si prosegue scendendo al collo e alle spalle, con particolare attenzione a evitare tensioni in quel punto. Poi, invita a lasciarle cadere il pi¨´ possibile, mantenendo braccia, mani e dita rilassate, distese lungo i fianchi. Successivamente, si deve cercare di creare mentalmente una sensazione di calore e formicolio, immaginandola dalla sommit¨¤ della testa fino alle dita. Nel frattempo, si inspira profondamente, rilassando petto, stomaco, cosce, ginocchia, gambe e piedi. L'allenatore suggerisce di immaginare questa flusso di calore come un fiume che scorre dal cuore fino alle dita dei piedi. Durante questa pratica, ¨¨ cruciale liberare la mente da ogni forma d'ansia.?Agustin suggerisce due possibili scenari: distesi in una canoa circondati solo da acqua di un lago immoto o sdraiati in una amaca di velluto nero in una stanza buia. E se capita una distrazione? Ripetere per 10 secondi le parole: "Non pensare. Non pensare. Non pensare".
funziona?
¡ª ?Sfortunatamente, non ci sono studi scientifici che confermino l'efficacia di questa tecnica, che ha tutto l'aspetto di una pratica meditativa serale. Secondo Agustin, in ogni caso, ripetere la procedura ogni notte per sei settimane dovrebbe consentire di addormentarsi ogni volta?in meno di due minuti.
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