Impara a controllare lo stress attraverso il Biofeedback!

Imparare a gestire lo stress per mantenere un livello di attivazione funzionale è fondamentale per ottenere una buona performance. Abbiamo visto infatti che il livello di stress è definito da un certo grado di attivazione fisiologica, intesa come il livello di attività di alcune funzioni corporee come battito cardiaco, variazione della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, sudorazione e temperatura corporea. Il biofeedback è una tecnica per migliorare la capacità di gestire lo stress che si basa sulla rilevazione di queste funzioni. Ma in cosa consiste concretamente?

Il biofeedback richiede l’utilizzo di uno o più sensori per la rilevazione di alcuni parametri fisiologici? e di un software che converta questi parametri in un feedback. Questo feedback consiste in un segnale facilmente interpretabile dall’utente, come un grafico o un suono.?

Ma quali sono i vantaggi di questo tipo di strumentazione?

Il feedback è una componente fondamentale per l’apprendimento. Immaginiamo di essere attaccati ad un sensore e di avere di fronte a noi un monitor che rappresenta graficamente il nostro livello di stress.?A questo punto, proviamo a gestire la nostra attivazione attraverso l’utilizzo di una tecnica di respirazione o un esercizio di mindfulness.

Il biofeedback ci consente di prendere consapevolezza dell’efficacia delle tecniche che stiamo mettendo in atto, permettendoci di aggiustare progressivamente e in tempo reale i nostri comportamenti attraverso un riscontro oggettivo e misurabile. In questo modo impariamo a regolare direttamente le nostre funzioni corporee.?

Esistono software progettati per trasformare questo apprendimento in una forma di gioco, attraverso la restituzione di feedback piacevoli e stimolanti che funzionino da rinforzo positivo. Questo aiuta a rendere più interessante l’addestramento alla regolazione dei livelli di stress, e permette di far avvicinare anche i bambini a questo tipo di tecniche.

Biofeedback: da dove iniziare?

Esistono diversi tipi di biofeedback, da app gratuite a software professionali per computer dal costo decisamente più elevato. Per quanto non al livello dei biofeedback professionali, le app per smartphone possono essere un ottimo punto di partenza.?

Esistono moltissime app per smartphone che consentono di provare l’esperienza del biofeedback in modo semplice ed immediato. Alcune di queste app non richiedono particolari dispositivi aggiuntivi, altre necessitano di connettersi con alcuni sensori per la rilevazione di determinati parametri. Vediamone alcune.

BellyBiofeedback
Sistema operativo: iOS ? Sensori aggiuntivi: No ?
L’app BellyBiofeedback è gratuita e non richiede particolari strumentazioni aggiuntive. Si basa sulla rilevazione della frequenza respiratoria attraverso l’accelerometro presente all’interno dello smartphone. Per cominciare basta posizionare il dispositivo sul proprio addome. L’app emette un feedback sotto forma di segnale acustico per informare sul livello di stress, valutato attraverso la frequenza respiratoria.

Serenita
Sistema operativo: iOS e Android ? Sensori aggiuntivi: No ?
L’app Serenita si basa sulla rilevazione della variabilità della frequenza cardiaca tramite la fotocamera dello smartphone. La rilevazione potrebbe richiedere qualche tentativo iniziale, ma una volta capito come fare permette di ottenere una rapida valutazione dei propri livelli di stress. L’app include dei training di biofeedback per la riduzione dello stress (interactive relax) e per l’aumento della concentrazione (interactive focus). Queste funzionalità di base sono gratuite, ma la versione pro permette di sbloccare molti contenuti aggiunti, tra cui diversi esercizi di respirazione e meditazione guidata, nonchè di personalizzare gli esercizi di biofeedback per ottenere il massimo risultato in accordo con le nostre esigenze.

Pip
Sistema operativo: iOS e Android? Sensori aggiuntivi: Sì
Pip funziona attraverso la rilevazione della conduttanza cutanea (parametro legato alla sudorazione) tramite un dispositivo da tenere tra pollice e indice. Incorpora al suo interno alcuni interessanti training di biofeedback, tra cui una gara di velocità tra due draghi. La velocità del drago aumenta con l’aumentare del livello di rilassamento dell’utente. ? inoltre possibile sfidare direttamente un altro giocatore.?

EliteHrv
Sistema operativo: iOS e Android ? Sensori aggiuntivi: Sì
EliteHrv si basa sempre sulla rilevazione della variabilità della frequenza cardiaca. Contrariamente all’ app precedente richiede però l’implementazione di un sensore esterno da connettere allo smartphone. L’app è compatibile con diversi sensori indicati sul sito ufficiale dell’app. Quello consigliato è un sensore da applicare al dito realizzato dagli stessi sviluppatori. Il training di biofeedback integrato nell’app presenta un’interfaccia più completa rispetto alle app precedenti, indicando anche il livello di attivazione dei sistemi simpatico e parasimpatico.

EvuTps
Sistema operativo: Android ? Sensori aggiuntivi: Sì
Questa applicazione è sicuramente la più professionale e completa tra quelle presentate. Richiede un elettrodo esterno da applicare al dito e si basa sulla rilevazione di tre parametri: variazione della frequenza cardiaca, conduttanza cutanea e temperatura periferica. L’utilizzo di tre canali rende le misurazioni maggiormente affidabili. Inoltre, la cura nello sviluppo dell’interfaccia con l’utente rende quest’app la migliore tra quelle presentate.?

Il biofeedback è utilizzato da numerosi sportivi professionisti. Tuttavia, la diffusione di dispositivi immediati ed economici e la progressiva diffusione di smartwatch e fitness tracker sta spingendo un numero sempre più grande di persone ad interessarsi a questa tecnica. Oggi il biofeedback è accessibile a chiunque sia interessato a incrementare il proprio livello di benessere e le proprie prestazioni, anche aldilà dell’ambito prettamente sportivo.

Nonostante la semplicità di queste applicazioni, è da specificare che per massimizzare l’efficacia delle tecniche di biofeedback è consigliabile confrontarsi con un professionista o contattare un centro specializzato. ? comunque interessante vedere come la tecnologia attuale consenta a chiunque di avere un addestramento per la gestione dello stress a portata di smartphone.

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