Non ¨¨ facile riconoscerla, ma l'intolleranza all'esercizio fisico esiste. E non ha nulla a che fare con la pigrizia.
? facile scambiarla per pigrizia o per mancanza di motivazione. Ma non ¨¨ cos¨Ź:?lĄŻintolleranza allĄŻesercizio colpisce anche chi lo sport lo ama e vorrebbe praticarlo. Codificata da diversi studi negli ultimi anni, ¨¨ infatti un malessere che travalica la forza del carattere e poggia su cause fisiche, spesso ignote. Ma la buona notizia ¨¨ che venirne a capo ¨¨ possibileĄ
Intolleranza allĄŻesercizio: cosĄŻ¨¨?
ĄŞ ?L'intolleranza all'esercizio ¨¨, in sintesi, una ridotta capacit¨¤ di fare attivit¨¤ fisica in base alla nostra et¨¤ e alle nostre condizioni generali, senza alcun motivo apparente. Chi ne soffre potrebbe, per esempio, non essere pi¨´ in grado di allenarsi come una volta, stancarsi o rimanere senza fiato rapidamente appena dopo aver iniziato l'esercizio. Questo ha poco ha che fare con la forza di volont¨¤, come ben sanno i medici che la studiano, ormai da anni. Ą°LĄŻintolleranza all'esercizio - si legge in uno report scientifico del 2019 - ¨¨ il risultato di un disturbo delle vie biochimiche che supportano la contrazione muscolare. Il sintomo comune ¨¨ la stanchezza. Altri sintomi sono mialgia, crampi e il dolore muscolare?che si sviluppa durante l'esercizio quando i meccanismi per il rifornimento di energia sono compromessiĄą. Il modo in cui l'intolleranza all'esercizio colpisce gli individui ¨¨ variabile:?alcuni non riescono a portare a termine un programma di allenamento che si erano prefissati, altri di non possono neppure cominciarlo. Per loro ogni sforzo ¨¨ titanico.?
Intolleranza all'esercizio ha a che fare con la forma fisica?
ĄŞ ?Altro errore di valutazione, ritenere che l'intolleranza all'esercizio abbia a che fare con la nostra forma fisica.?Ma soffrire di intolleranza all'esercizio non ¨¨ la stessa cosa che avere un basso livello di fitness. Anzi. Nella maggior parte dei casi, le persone che non fanno esercizio da un po' di tempo possono trarre beneficio dall'attivit¨¤ fisica e sviluppare lentamente la propria forza, cosa che lĄŻintolleranza all'esercizio rende invece impossibile.
I sintomi dellĄŻintolleranza allĄŻesercizio
ĄŞ ?Il principale segno di intolleranza all'esercizio ¨¨ la costante incapacit¨¤ di impegnarsi in un'attivit¨¤ fisica, che si manifesta attraverso:
- Stanchezza (anche cronica)
- Mancanza di fiato
- Debolezza
- Dolori diffusi
- Nausea
intolleranza all'esercizio: le cause
ĄŞ ?Come gi¨¤ detto, non ¨¨ questione di abitudini o forza di volont¨¤: secondo i medici, lĄŻintolleranza allĄŻesercizio ha origine da varie condizioni che interferiscono con la circolazione sanguigna, la respirazione, il metabolismo o l'energia. Tra queste sono state segnalate:
- Patologie respiratorie. Le patologie respiratorie (come l'asma, ma non solo) rendono pi¨´ difficile ottenere l'ossigeno necessario all'attivit¨¤ fisica. Chi ¨¨ afflitto da problemi respiratori pu¨° sentirsi senza fiato, stordito o avvertire vertigini durante l'esercizio.
- Sindrome post-virale e long COVID. Alcuni individui?sperimentano stanchezza e debolezza persistenti per settimane o mesi dopo una malattia virale. Gli esperti lo chiamano affaticamento post-virale o sindrome post-virale. In seguito alla pandemia di COVID-19, c'¨¨ chi ha sviluppato qualcosa di simile a seguito dell'infezione da SARS-CoV-2, nota come long COVID. Sia la sindrome post-virale che il long COVID possono causare intolleranza all'esercizio. Gli scienziati non sono sicuri del motivo per cui questi disturbi emergono, ma ritengono che possano derivare dall'iperattivit¨¤ del sistema immunitario, anche dopo che l'infezione ¨¨ passata.
- Sindrome da stanchezza cronica. L'encefalite mialgica o sindrome da stanchezza cronica (ME/CFS) provoca una persistente mancanza di energia che non migliora con il riposo o il sonno. ? una condizione che pu¨° impedire alle persone non solo di esercitarsi ma anche di prendere parte a semplici attivit¨¤ quotidiane. Anche in questo caso, medici e scienziati non hanno certezza del perch¨Ś si sviluppa la ME/CFS.?Alcuni individui manifestano i sintomi dopo una malattia virale, altri dopo aver subito uno stress importante. In questo ¨¨ simile alla sindrome post-virale, sebbene non sempre si possa identificare uno specifico evento scatenante.
- Diabete. Il diabete influenza il modo in cui il nostro corpo utilizza il glucosio, che fornisce alle cellule l'energia di cui hanno bisogno. Uno studio del 2015 afferma che l'intolleranza all'esercizio ¨¨ diffusa nelle persone con diabete di tipo 2,?a causa dei vasi sanguigni che non funzionano come dovrebbero.
- LĄŻintolleranza allĄŻesercizio pu¨° infine essere l'effetto di patologie come lĄŻinsufficienza cardiaca, le miopatie metaboliche e le malattie del moto-neurone.
Cosa aiuta con l'intolleranza all'esercizio?
ĄŞ ?Il modo in cui si pu¨° gestire questa condizione dipende molto dalla causa da cui deriva. Per alcuni qualsiasi attivit¨¤ fisica pu¨° essere dannosa o addirittura pericolosa. Per altri, l'esercizio entro determinati limiti pu¨° invece essere utile. Il primo passo per gestire l'affaticamento persistente o l'incapacit¨¤ di esercitarsi ¨¨, in ogni caso, parlarne con un medico. ? importante trovare la causa dell'intolleranza all'esercizio ed escludere condizioni gravi. Poi potrebbe aiutare...?
- Riconoscere i propri limiti.?? utile identificare la quantit¨¤ di esercizio che si pu¨° tollerare senza che peggiorino i sintomi. Un diario, che tenga traccia del tipo e dell'intensit¨¤ dell'attivit¨¤ a cui si partecipa e degli eventuali sintomi, ¨¨ sicuramente una buona idea.
- Ridurre il consumo di energia. Chi soffre di intolleranza all'esercizio pu¨° trarre vantaggio da alcune strategie di riduzione dello sforzo, come evitare di stare in piedi per attivit¨¤ che si possono svolgere da seduti.
- Pianificazione. Pianificare le attivit¨¤ in anticipo pu¨° far s¨Ź che non diventino troppo faticose. Questo significa, per esempio, distanziare le attivit¨¤ che richiedono molta energia e considerare del tempo accessorio, prima e dopo, per il riposo e il recupero.
- Ascoltare il corpo.?Ultimo, ma non meno importante, bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo, piuttosto che cercare a tutti i costi di attenersi a un obiettivo di allenamento o a una lista di cose da fare. LĄŻattivit¨¤ fisica, in caso di intolleranza allĄŻesercizio, va fatta solo se ci si sente sicuri e senza tentare di sfidare la fatica o il dolore. Farlo potrebbe essere controproducente.?
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