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Parla l'esperta

Pancia gonfia? Ecco come riequilibrare il microbiota per un ventre pi¨´ piatto

Cattiva alimentazione, sedentariet¨¤, fumo, alcol sono alcune delle cause che ne compromettono l'equilibrio. L'esperto: "Per favorire la regolarit¨¤ intestinale fate cos¨¬"

Daniela Cursi Masella

Studi tutt'oggi in corso dimostrano che una delle possibili cause della pancia gonfia sia riconducibile all¡¯alterazione del microbiota. Di cosa si tratta? Ce lo spiega la nutrizionista Maila Fiorentini.?

Funzioni del microbiota

¡ª ?

¡°Il microbiota - dichiara l¡¯esperta - viene definito come l¡¯insieme di micro organismi simbiontici localizzati in prevalenza nell¡¯intestino che convivono con l¡¯organismo umano senza danneggiarlo e ha caratteristiche di unicit¨¤ per ogni individuo. I pi¨´ rappresentati sono: Bacteroides, Firmicutes, Lattobacilli, Bifidobacteria, Streptococchi e Proteobacteria. Le funzioni del microbiota sono 3: strutturali, protettive e metaboliche¡±.?

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Infiammazioni, cause, conseguenze

¡ª ?

Cattiva alimentazione, sedentariet¨¤, fumo, alcool, terapie antibiotiche o farmacologiche, ma anche intolleranze alimentari, stress e insonnia compromettono l¡¯equilibrio quantitativo e qualitativo tra le specie microbiche del microbiota. ¡°Si innesca - spiega Maila Fiorentini - la cosiddetta disbiosi microbiotica con conseguente alterazione della barriera intestinale (o flora batterica intestinale), riduzione di molecole utili e contemporanea produzione di sostanze dannose all¡¯organismo fino all¡¯innescarsi dell¡¯infiammazione. Questa disbiosi ¨¨ terreno fertile, come dimostrano gli studi, per molte importanti patologie come l¡¯obesit¨¤, la sindrome metabolica, patologie cardiovascolari, sindrome dell¡¯intestino irritabile, malattie infiammatorie croniche intestinali, alcuni tumori e molte altre.?

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rimedi

¡ª ?

? noto che la salute del microbiota dipenda da una giusta idratazione quotidiana, un¡¯alimentazione ricca di frutta, verdura, legumi e fibra e l¡¯integrazione di probiotici, oltre a una regolare attivit¨¤ fisica. ¡°Il mio consiglio - suggerire l¡¯esperta - per favorire la regolarit¨¤ intestinale, ¨¨ di bere un bicchiere di acqua leggermente tiepida prima di colazione e mangiare uno o due kiwi a colazione oppure come spuntino di met¨¤ mattina. ? importante, inoltre, non eccedere con il consumo giornaliero di alimenti integrali e ricchi di fibra¡±.?

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Alimenti utili

¡ª ?

Gli alimenti che contengono naturalmente probiotici, principalmente, sono: ¡°yogurt, kefir e miso. Anche il mondo delle tisane ci viene in aiuto. Da quelle ad azione antinfiammatoria, come malva, camomilla, liquirizia, altea, boswellia e aloe, fino a quelle ad azione antispastica o carminativa, quali menta, finocchio, passiflora, melissa, anice, cumino. Anche lo zenzero e gli enzimi digestivi si rivelano ottimi alleati nel gonfiore addominale e nella digestione. Generalmente ne consiglio 1-2 tazze al giorno la cui composizione deve essere valutata in relazione alla sintomatologia presentata. Va per¨° precisato - sottolinea Maila Fiorentini - che la definizione di ¡°naturale¡± non ¨¨ sempre sinonimo di ¡°innocuo¡±. Quindi, in caso di assunzione di farmaci o in presenza di particolari patologie o gravidanza e allattamento, si deve sempre chiedere il parere del proprio medico prima di ricorrere a qualsiasi rimedio fitoterapico¡±.

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