I consigli
9 abitudini per vivere meglio, secondo il medico di Alcaraz
Nove semplici abitudini possono trasformare radicalmente la nostra vita. A sostenerlo non ¨¨ un guru del benessere, ma il dottor Juanjo L¨®pez, noto per essere il medico personale del campione di tennis Carlos Alcaraz. Esperto in chirurgia ortopedica e traumatologia sportiva, da anni nello staff del vincitore di Wimbledon, L¨®pez ha appena pubblicato un libro intitolato?Abitudini per essere il numero 1. Perch¨¦ a suo dire, il segreto del vivere come un campione sta proprio l¨¬: nelle abitudini che scandiscono le nostre giornate.?
"Oggi assistiamo alla debacle delle abitudini sane, dovuta a uno stile di vita sedentario e allo stress cronico, che ¨¨ la vera malattia del 21¡ã secolo. A questo si aggiunge la perdita di attenzione causata dalle troppe ore trascorse davanti agli schermi", ha spiegato L¨®pez in un'intervista a Europa Press. "Ma questa perdita di abitudini (sane) si traduce, alla fine, in un danno alla salute. Spesso le persone si rivolgono al medico pensando di avere una malattia, ma in realt¨¤ ci¨° di cui soffrono ¨¨ la mancanza di buone abitudini".?
Vivere da campione
¡ª ?Le abitudini che secondo il chirurgo fanno al differenza sono 9, come sostiene nel suo libro: sport, riposo, buona alimentazione, contatto con la natura, gentilezza, attenzione, circondarsi di persone positive, tenere in ordine ed essere grati.
Lo sport: allenare il benessere?
¡ª ?L¨®pez ¨¨ un fervente sostenitore dell'attivit¨¤ fisica. "Tutto quello che ci d¨¤ lo sport ¨¨ positivo", afferma con convinzione. Per lui, non esiste la scusa del "non ho tempo". "Il nostro corpo ¨¨ il nostro tempio. Se davvero te ne prendi cura, ti prendi cura della tua salute", insiste. Certo, per molti pu¨° essere difficile allenarsi quotidianamente, ma sottolinea i benefici: "Dopo un'ora di sport, mi sento pi¨´ felice, sono un padre, un compagno, un medico, un chirurgo migliore. Da tutti i punti di vista". L¨®pez enfatizza come l'attivit¨¤ fisica rilasci endorfine, creando una sensazione piacevole che, con il tempo, diventa un'abitudine consolidata. Per un allenamento efficace consiglia: "Va fatto un lavoro sulla forza in palestra o all'aria aperta e con professionisti che ci guidino a fare bene le cose; iniziando sempre da un buon riscaldamento e mobilit¨¤. E poi, provare ad abbinarlo ad un altro sport, qualunque esso sia, basta che ci piaccia".
Il riposo: recuperare energie?
¡ª ?"Il riposo ¨¨ fondamentale e fa parte dell'allenamento", sottolinea il medico, consapevole che la mancanza di riposo pu¨° portare a lesioni, anche a livello nervoso. Per migliorare la qualit¨¤ del sonno, suggerisce: "Dovremmo dormire a una temperatura fresca, tipo 21 gradi ¨¨ l'ideale; e la lettura ¨¨ fondamentale: ¨¨ il sonnifero ideale, che render¨¤ pi¨´ fluida la nostra mente". Il medico di Alcaraz consiglia inoltre di "abbandonare gli schermi tech almeno due ore prima di andare a letto, cos¨¬ come di cenare due o tre ore prima di dormire".
La gratitudine: apprezzare ogni giorno?
¡ª ?Un buon sonno va d'accordo con la gratitudine: "Cercare di essere grati (di ci¨° che abbiamo, ndr) tanto al mattino quanto alla sera. Se pensi al bene prima di andare a letto, il tuo sonno sar¨¤ pi¨´ piacevole".
L'alimentazione: nutrire il corpo?
¡ª ?L¨®pez ¨¨ un sostenitore del cibo "vero" e non processato. "Bisogna applicare il buon senso. Mangiare prodotti stagionali e locali. Pi¨´ lo facciamo, pi¨´ la nostra salute se ne accorge", afferma. Mette in guardia contro i cibi trasformati: "Gli alimenti trasformati sono molto saporiti e regalano momenti piacevoli; ma, dopo, sappiamo che il riposo e la performance fisica e intellettuale ne risentono".?
La natura: vitamina per l'anima?
¡ª ?L¨®pez parla anche della "vitamina N" - la natura - come di un elemento essenziale per il benessere. Sostiene, e non ¨¨ il solo per la verit¨¤, che il contatto con la natura "rafforza il nostro sistema immunitario, ci fa sentire meglio, riduce lo stress, migliora le malattie respiratorie, previene l'obesit¨¤ poich¨¦ la natura incoraggia ad essere pi¨´ attivi".
La gentilezza: un regalo a se stessi?
¡ª ?Il medico di Alcaraz introduce poi il concetto di "egoismo della gentilezza": "Essere una persona gentile e grata ti fa sentire meglio. La sensazione che qualcuno sia positivo per gli altri ¨¨ migliore per chi lo fa che per chi lo riceve".?
L'attenzione: focalizzare la mente
¡ª ??Nell'era della distrazione, ha senso poi recuperare l'attenzione, sempre pi¨´ fragile, per via delle distrazioni digitali: "La mia vita si riassume in poche ore reali, quasi tutto ¨¨ virtuale", ammette. "E nelle persone giovani vediamo che tutti sono al telefono e la loro attenzione viene rubata in modo da consumare di pi¨´. ? importante rendersi conto che dobbiamo deviare quell'attenzione su qualcosa di diverso dal cellulare".?
Le relazioni: sceglierle con cura
¡ª ?Riguardo alle relazioni, L¨®pez consiglia di circondarsi di persone positive: "A volte ci circondiamo di persone che non danno un contributo positivo alla nostra vita, ma i quel caso meglio lasciarle andare, anche se in ballo ci sono dei sentimenti".
L'ordine: la chiave per l'equilibrio?
¡ª ?Infine, il medico sottolinea l'importanza dell'ordine e di una buona organizzazione mentale: "Se sei una persona organizzata, starai bene con te stessa". L¨®pez crede che sapere tenere in ordine sia una competenza e che come tale vada coltivata: "? una cosa che va allenata, a partire dall'armadio. E poco a poco le buone abitudini aiuteranno a organizzare meglio la tua mente".
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