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Magnesio: 5 segni che (forse) non ne assumi abbastanza
Il magnesio ¨¨ un minerale essenziale che svolge molti ruoli cruciali nell'organismo, come il supporto della funzione muscolare e nervosa e la regolazione della pressione sanguigna. Ed?¨¨ anche coinvolto nella produzione di energia dal cibo. Non a caso, ¨¨ noto come il "minerale energetico".?
La buona notizia ¨¨ che?il magnesio ¨¨ facilmente reperibile in una ampia gamma di alimenti, incluso il cioccolato fondente. Eppure, nonostante questo, spesso non ne assumiamo quanto dovremmo. Come scoprire se ¨¨ cos¨¬? I sintomi di una carenza di magnesio sono facili da riconoscere¡
Crampi muscolari
Sebbene non sia l¡¯unica ragione per cui possiamo accusare crampi muscolari, diversi studi affermano che bassi livelli di magnesio nel corpo possono esserne responsabili. Ci¨° non sorprende, poich¨¦ questo minerale svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare. Quindi, se i crampi si fanno pi¨´ frequenti ¨¨ possibile che la nostra alimentazione abbia bisogno di qualche aggiustamento.
Ansia e stress
Una dieta povera di magnesio rende pi¨´ difficile rilassarsi. E potrebbe anche causare ansia o sintomi di depressione. Il motivo? La carenza di magnesio ¨¨ associata a vari cambiamenti dell'umore a causa del ruolo che svolge nella funzione nervosa. Tanto che non di rado medici e psichiatri prescrivono integratori di magnesio a chi soffre di disturbi dell¡¯umore (ma ¨¨ bene che siano loro a suggerirlo, evitando il fai da te).
Insonnia
La carenza di magnesio pu¨° causare problemi di sonno. Quando i livelli di magnesio sono bassi ¨¨ infatti pi¨´ difficile entrare in uno stato rilassato. Uno studio su alcuni individui anziani che soffrivano di problemi del sonno ha rilevato che l'integrazione con magnesio li ha migliorati significativamente. Prima di integrarlo, per¨°, ¨¨ bene assicurarsi che l¡¯insonnia non abbia altre cause, come l'apnea notturna.
Pressione alta
Anche nel caso di ipertensione, la carenza di magnesio potrebbe avere un ruolo, visto che aiuta il corpo a regolarla rilassando i muscoli delle arterie e delle vene. I motivi per cui la pressione sanguigna pu¨° aumentare sono molteplici e spesso hanno a che fare con la dieta e lo stile di vita. Ma assumere cibi ricchi di magnesio ¨¨ in ogni caso una buona idea, perch¨¦ svolge anche un ruolo chiave nella salute del cuore.
Bassa densit¨¤ ossea
La carenza di magnesio ¨¨ stata collegata alla bassa densit¨¤ ossea (osteopenia) e all'aumento del rischio di osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano fragili e si rompono facilmente. E questo perch¨¦ il magnesio svolge un ruolo chiave nel metabolismo osseo, trasportando il calcio verso le ossa e aiutando l'organismo ad attivare la vitamina D, importante per la loro salute.?
Magnesio: in quali alimenti si trova?
¡ª ?Noci, semi, cereali integrali, fagioli, verdure a foglia, latte, yogurt e cibi fortificati sono buone fonti di magnesio. Un'oncia di mandorle contiene il 20% del magnesio giornaliero di cui un adulto ha bisogno. Anche l'acqua (del rubinetto, minerale o in bottiglia) pu¨° fornire questo prezioso minerale. Anche per questo bere ¨¨ importante.?
Integratori di magnesio: a cosa fare attenzione
¡ª ?Troppo magnesio dagli alimenti non ¨¨ un problema per gli adulti sani. Tuttavia, lo stesso non si pu¨° dire per gli integratori. Alte dosi di magnesio da integratori o farmaci potrebbero causare nausea, crampi addominali e diarrea. Inoltre, il magnesio negli integratori pu¨° interagire con alcuni tipi di antibiotici e altri medicinali. Prima di assumerlo, dunque, ¨¨ bene consultare il medico o il farmacista.
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